如果对膳食指南推荐的每日蔬菜摄入量没有什么概念,这个视频可以帮到你
根据膳食指南的推荐,每天应当摄入300-500克生重的各类蔬菜,然而根据卫生部2016年的调查显示,一半国人的蔬菜摄入量不达标,甚至不到膳食指南推荐摄入量的一半。
这次的视频中,我们为大家作出了一个示范,如何将符合膳食指南推荐的蔬菜量合理分配到一日三餐中:
早餐:两个小一点的西红柿,重163.4克
我们早上都要赶着出门上班,因此早餐尽可能选择直接洗净(如西红柿、黄瓜等),或者是只需要微波炉或者热水烫一下就可以吃的蔬菜(如西兰花、秋葵、芦笋等)。
午餐:青菜,重170.7克
有时候中午和同事在外面聚餐,如果菜单上没有单独的非淀粉类蔬菜可以选择,可以要求烫一份青菜,或者是要求炒一盘其它绿叶蔬菜(记得要求少油少盐),增加蔬菜摄入的同时,还可以有效减少主食和肉荤类食物的摄入量,毕竟蔬菜富含膳食纤维,还是会“占肚子”的。
晚餐:花菜,重144.1克
晚上回家和家人一起享受晚餐的时候,也不要忘记吃蔬菜哟!此外,如果午餐外食的时候蔬菜吃得少,还可以在晚餐增加蔬菜的份量和种类。
划重点
这样将蔬菜分配到一日三餐中,不仅可以很轻松地满足膳食指南对蔬菜摄入量的推荐,也不会出现“一顿饭只有草吃”的状况。与肉和主食不同,蔬菜的摄入量比推荐量略高一点也不是什么坏事,对于需要控制饮食但又怕饿的人来说,蔬菜中的膳食纤维不仅可以增加饱腹感,长期摄入还会调整肠道菌群,通过肠-脑轴(就是两者之间存在紧密联结啦)的作用,可能还会帮助调整自己的饮食偏好,让自己爱上健康饮食呢!
让我们一起愉快地吃吃吃吧!
(校阅女孩饭团君准备出门买菜了)
关于我们
洽尔:美国注册营养师(Registered Dietitian),美国塔夫茨大学(Tufts University)营养学、公共卫生双硕士。目前在纽约一家医院从事临床营养工作。
咆哮姐:美国注册营养师(Registered Dietitian),美国约翰霍普金斯大学人类营养学硕士。目前在北京一家跨国企业从事营养相关的工作。
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