在做弯举是你可以做到多大的重量呢？如果重量要比之前的大，而且比你的健身伙伴的更加强壮，但是你的臂围却没有达到预期的效果，那你是不是太过于发展你的肱二头肌而忽视了你的肱三头肌的发展了呢？
我们的手臂不像胸部、背部以及腿部那样，可以来进行高强度的训练，接下来的这些训练步骤可以有效的帮助你增加你的臂围。
如何正确做哑铃臂屈伸？
健身的小伙伴应该都清楚，哑铃臂伸屈可以有效的刺激到你的肱三头肌的每一个肌肉，但是重点是在于外侧头，在某种特殊的情况下是因为手臂被迫拉进来做的伸展动作。
1、单手拿起你的哑铃，身体向前倾斜，同时让你的另一只手撑在凳子上面，膝盖稍微的弯曲，来减少你背部受到哑铃的重量。
2、挺直你的背部，向前看，握住哑铃的上臂向后面举起，举到你肋骨的侧面。之后让它和你的脊柱平行。
3、伸直你的手肘，在最高位锁定然后停顿，不要随便的摆动你的肘部以及手臂。最大程度的伸直手臂，同时在最高位置做顶峰收缩。这时一定要记得控制好负重，只有是这样才能够有效的刺激到你的肱三头肌的深层纤维，在整个的过程中，让你的手臂始终处于正确的位置上面。
4、慢慢的举起负重，让你的手腕始终保持在中立的位置。之后屈手肘，将你的哑铃放到一开始的位置。
5.开始伸直你的手肘，到达中间时可以稍微的停顿一下，之后进行顶峰收缩，再重复动作。要记得挑选适当的负重来进行训练，单边的手臂进行十到十二个。
6、每组训练之间进行休息，之后再换另一只手臂来进行训练，让你的膝盖稳定住自己的姿势。
在通过三头肌发力伸直手肘时，记得不要用借力作为代价来增加负重，这是十分不正确的，训练时建议选择适合自己的重量来做，会让你的训练更加有效。
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