当你刚结束高强度间歇训练的时你全身都充满汗水的臭味，那么你是不是得应该先去洗个澡？当你在把水调的不要太热的时候你可能突然想到在健身房有一个人曾经告诉你：‘朋友，洗冷水澡对你来说要比较好一些’。当然你肯定不会立马相信他，你会上网搜寻看看有没有什么东西可以告诉你。
那么，很开心你看到我这篇文章了，那直接进入主题吧！
冷水澡到底是怎么一回事？我们先来看它主要的宣称-冷水澡可以增加睾固酮！再快速浏览相关研究后，研究的结论都说冷水澡与睾固酮几乎没有任何相关！而有些冷水浸泡的研究会说会降低血清睾固酮，冷水澡还有很多的负面效果，如果对比冷水澡和主动恢复的效果的话那更像是低强度的心肺脚踏车，冷水澡会阻止肌肉生长因子就像是降低性腺相关的讯号，降低肌肉卫星细胞还有籍由抑制mTOR的细胞路径降低肌肉成长，冷水澡还会降低一些发炎反应，这个效果可能跟肌肥大会相抵触，因为发炎可以视为生长的讯号。对研究的受试者显示，的确会在浸冷水后有更少的肌肉与力量的成长。
但虽然冷水澡不适用在肌肉最大化的时候但冷水澡还是有一些好处的。冷水澡可以增加免疫细胞以及淋巴球，这个可以强化你的免疫系统，有些研究显示冷水澡会增加一些抗氧化的物质，但是它的效果会随着时间变少，研究显示冷水澡还会增加内啡肽以及对于大脑的神经冲动，冷水澡也有一些抗抑郁症的效果。如果再体适能界应用的话，冷水澡可以让我们燃烧更多脂肪，棕色脂肪，这些脂肪在你冷的时候保持你的温度，当你一开始接触到冷水的时候你会发现以一开始就会有被冷到惊吓到的感觉，这是因为他会激活你的交感神经，也就是你的‘战斗’和‘逃跑’的系统，它会让你有惊吓的感觉，这个好处可能就可以用来解释早上的时候为了让自己清醒一点用冷水洗个脸或洗个澡。
最后就像刚才所提到的冷水澡会降低发炎反应，虽然对肌肉成长的方面不是很理想但发炎反应的降低会减少一些肌肉生长也会少少的降低一些肌肉的痠痛，在肌肉长少或是比较不会痠痛之间这是你要去考量的问题。还有一件很重要的事，几乎所有的研究都使用冷水浸泡的方式，像是坐在一个控制温度低的浴缸里，跟冷水澡不太一样，冷水澡的水是通过整个身体而正确的温度也不得而知，这两种方式是否一样还暂时有待商榷的。但是这两个有相同类似的事情就是让水去冷却身体。
那么，根据研究冷水澡的最终结论是什么呢?说了那么多其实大部分来讲这个应该不是必要的，而可能会降低训练后的效果，如果你必须要的话，那么你在训练前可以使用冷水澡来获得清醒，冷水澡可以增加你的免疫以及脂肪燃烧的效果。如果是那些追求训练后的成长效果的话那你就还是用热水的吧，这样效果就可能保持原来应该要有的效果。最后确保你在训练后洗澡，不然你就会满身的汗臭味。
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