人到中年，每天晚上健身1个小时，肌肉和身体会变成什么样？

如今的健身房训练可以说是一种比较前卫的锻炼身体的方式，相信也会有很多人觉得健身房是属于年轻人的地盘。其实，注意观察就能发现，中年人才是健身房的主力军，几乎是每个健身房最稳定的常客，年轻人去健身的虽然多，但流动性很大，能够坚持健身的恰恰就是这些工作和家庭都趋于稳定的中年人。除此之外，还有一个让中年人不得不健身理由，那就是他们的身体在随着年龄的增长慢慢变衰老，人到中年，是很清楚这一点的。

中年人虽然拥有比年轻人更优越的健身条件（时间、财富），但却早已失去年轻的身体，中年人的身体如果不加以维护，各项身体素质就会逐年下降，这也正是中年人健身意识越来越强的原因。那么，到了中年的人，若每天晚上都进行健身训练1个小时，其肌肉和身体将会发生什么样的变化？

一、肌肉变得饱满有力

不要以为中年人的身体就是垂垂老矣，也一定不要觉得中年才开始健身练肌肉就已经为时已晚，中年人虽然没有年轻人的身体有活力，但最起码身体各项机能大都是合格的，就算是年过六旬的老年人，在经过系统的力量训练后也可以练出肌肉。肌肉的增长很大一部分取决于长期稳定的训练，中年人每天晚上健身1个小时完全可以做到肌肉稳定增长，前提条件是保证蛋白质摄入充足。可以想象一下，一个长期缺乏健身锻炼的中年人肌肉是什么状态，多数皮松肉垮，甚至过度肥胖，若每天晚上进行1个小时的力量训练，肌肉质量得到提升变得饱满有力， 并且肌肉含量的增加还能帮助消耗多余的脂肪。

二、综合体质变强

人到中年，各项体能素质的下降必然有切身体会，再也不能像20岁小伙子那般龙精虎猛，如果在这时就服老，那未免有些为时过早。只要中年人合理地进行健身训练就能很大程度的增强综合体质，具体包括肌肉的强化、免疫力的增强、以及睾酮素分泌水平的提升，睾酮素水平的高低不仅能直接影响增肌效果，在日常生活中睾酮素的作用也是不可忽视的，尤其对一个中年男人来讲。随着年龄增长，中年人的睾酮素分泌量会降低，这对生活质量的影响会很大，所以，在健身的过程中要多做深蹲或者硬拉等能促进睾酮素分泌的动作。

三、变得比同龄人年轻

对年轻的定义不仅限于年龄，有的人正青春，生活却过得像老年人一般，而有的人虽然已过不惑之年，但心态年轻，每天都过得朝气蓬勃。每天都健身1个小时的中年人大致就是后者，健身训练不仅能促进新陈代谢，延缓衰老，更能释放压力，使人的精神和心态变得年轻。通过健身，身材会变好、气质会提升，整体看起来就是要比同龄人年轻许多。

中年是通往老年的必经之路，而老年生活质量的好坏很大程度上要依仗身体的之前积累。换句话说，老年就是在吃身体的老本儿，本钱越厚老年的生活质量就越高，如果前面都是对身体的透支，那么就会很难获得高质量的老年。所以，从中年开始健身，受益的不仅仅是当前，对将来也具有深远的意义。