中高考前如何调整心态？《e线讲坛》教你这样做……

您当前的位置：新闻中心荆州社会正文来源：荆州新闻网时间：2019-04-0715:05

荆州新闻网消息(记者肖琦)中高考临近，你家孩子是不是常出现紧张不安的情绪？在学习成绩忽高忽低的状态下，学生又该如何稳定备考心态？4月7日上午，由荆州市教育局主办，荆州新闻网、荆州市社会心理学会承办，楚天都市·壹号院冠名的《e线讲坛》第十二期--“阳光心态赢在中高考”，在荆州市新图书馆开讲。

现场，国家心理咨询师二级、美国催眠评议委员会ABH认证国际催眠治疗师、荆州市社会心理学会常务理事、长江大学文理学院心理健康教育中心主任李刚英，通过从数据分析、家长心理、学生现状、心态准备等方面进行开讲，高速学生及家长在中高考来临之前，如何调整好心态，积极应考！

害怕考试怎么办？强化信心是关键

不少人在考试前，都会有焦虑、恐惧的消极情绪，遇到这种情况应该怎么办呢？开讲过程中，李刚英老师表示，首先考生要在考试前进行心理调适，越是临近考试的时候，心态如何越关键，考试成绩好坏，考试心态是关键，可以说调节好心态是考试成功的一半。在考试前，要用积极的语言来暗示自己，比如常对自己说“我是有用的人，我每天都在进步……”只有情绪好了，信心强化了，才会在考试中发挥出好的水平。

对待考试中的压力和焦虑，李刚英称，大家不要排斥和害怕，要学会接纳、感恩压力，毕竟有压力才会有动力，“考试压力和焦虑本身不是问题，如何看待它们才是问题！”李老师建议，要找出压力和焦虑的根源慢慢克服，同时，在考试中不要常常抱有患得患失的心态，要适当减压放松，学会优化情绪。

如何调适开考后心理？请及时调整状态

开讲过程中，李刚英还讲到了考试中的心理调适。包括首先要沉着冷静的答题，要尽自己最大努力，争取把会做的题全做对，特别是要多做容易题中等题，遇到不会做的题，要不时进行心理暗示，告诉自己“这道题做不出来没关系，过一会儿就能想出来”，学会及时调整好心态，不要在不会做的题上纠结，而浪费考试时间。

很多考生都会遇到“首战受挫”的情况，第一门考砸了，直接影响到整场考试的成绩，这应该如何面对呢？李刚英认为，首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。同时要多进行自我安慰，意识到发挥出自己的水平就是成功，在考试之后要做到“三不”，即不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题，以免影响考试心情。

家长们如何帮忙？给孩子减压很重要

孩子在中高考过程中，家长们扮演的角色非常重要，他们要学会给自己和孩子减压，稳定自身情绪，区分责任界限。今天开讲现场，也来了不少家长，他们纷纷拿出笔记本，记录下李刚英老师的观点。

邓子杰目前正在读初三即将中考，今天他和妈妈张怡一起来到开讲现场，在听完讲座后，张怡表示，接下来会让孩子调整好心态，不会给他太大的压力，轻松面对中考，希望能考上理想的高中。而家长金小娟的孩子马上要高考了，她表示，小孩平时太放松了，想给他点压力，又怕方法不对一直很苦恼，通过今天的开讲，学到了如何平衡好孩子的压力和动力，收获很大。回去以后，她会按照李老师的讲课内容，调整好孩子的心态和备考状态。

开讲结束后，荆州市社会心理学会的心理专家们，还在现场对学生和家长们进行了一对一心理咨询。