生活中，很多人在最开始减肥时，会选择跑步减肥，因为这种减肥方法，易操作又健康。通过跑步减肥，每天跑一个小时能有效消耗脂肪49克，但是如果你日常饮食不注意控制，该吃吃该喝喝，那么减肥效果应该会不明显。
每天跑步一小时，一个月能瘦多少斤？若你正在减肥，可以试一试！有些人跑步锻炼时，一周可能只跑1~2次，跑的几率也不算短，但是由于你跑步运动没有一定的规律性，就算你跑得再长，也没有多少减肥效果。所以说想要通过跑步减肥，每周至少不少于3次，每次差不多一小时，然后再加上合理饮食，一个月瘦5~7斤，应该不是问题。但是有些人坚持跑步一个月，却没有变瘦，这又是怎么回事？
跑步一个月能瘦多少斤？跑步没瘦的那些人，可能是进入了这些误区饮食没有控制好：对于跑步减肥的人来说，如若只是迈开腿，但没有管住嘴，那么减肥成果也是会非常不明显的。就算你做了再多的运动，但是你却重新摄入了过多热量的食物，那么你的运动不能消耗掉这些摄入的热量，自然不会变瘦。所以说运动减肥的同时，也希望你能够控制好自己的饮食，尽量选择低热量食物，尤其是晚上。
脂肪减少，肌肉增多：如果你坚持运动了一个月，而且饮食也控制的很好，但是你发现自己的体重却没什么变化，这时你不妨观察一下自己身体的围度，也就是你的体型，看看是否自己的体型发生了明显变化。因为运动一个月，体重没有变化，可能是因为脂肪减少，肌肉增多了，这时你的体型会变得更匀称，看起来也应该变瘦一些。
跑的时间太短：虽然说很多人每天都说，自己在坚持跑步，但是一天的跑步时间非常短，甚至每天只跑20~30分钟。其实想要通过跑步达到一定的减肥效果，跑步时间起码要超过40分钟以上，而且跑步时对于跑步的姿势，以及跑步的速度也有一定的要求，如果你跑步时间非常短，自然达不到减肥效果。
坚持时间太短：对于多数人来说，如若能够坚持跑步一个月体重应该是会有所下降的，但是有些人在跑步中途选择放弃，自然是不能起到减肥效果的，所以说你运动一段时间，但体重依然没有变化，可能是因为你坚持的时间太短，所以希望你能够继续坚持下去。
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