有样东西我们对它又爱又恨，不出来的时候渴望见到它，出来的时候恨不得马上冲走，这就是便便。生活中，有种无法放空自己的痛，就是便秘。统计显示，我国每100个成人中就有4-6个便秘患者。年纪越大便秘患者越多，其中女性多于男性。便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。排便困难包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或灼烧感、排便时间长等症状。便秘持续六个月以上，就可诊断为慢性便秘了。
便秘怎么办？调整这4个生活方式，可能会让你排便顺畅
一、调整饮食：每餐吃些粗粮。粗粮富含膳食纤维和较多的B族维生素，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利排便。大口喝水，如果粪便在肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，就会使大便难以排出。
吃带小籽的水果。如猕猴桃、火龙果、桑葚、草莓等，水果籽大多是纤维类，会刺激肠道蠕动，促进排便。少吃辛辣食物。中医认为，酒、浓茶、辣椒、生姜、大蒜等辛辣温热和能起兴奋作用的食物，会使胃肠积燥热，导致便秘。
二、改变心态：好心态有利于改善胃肠功能。美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能助消化，缓解便秘。
三、常做舒缓运动：运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动。
四、养成排便习惯：每天定时排便，久了会形成条件反射，到时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。排便前可进行5-10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到10-12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进肠胃蠕动。同时，排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。
坚持良好的生活方式，能改善一般便秘患者的症状。对于比较严重的便秘，可在饮食调节的基础上，同时遵医嘱服用药物。产生疗效后，在医生的指导下逐渐减少药量至停药，再靠饮食调整来维持长期疗效。如果出现便血、有粘液、或大便明显变细等一些不常见的症状，需要及时看医生了。
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