如何刺激深层肌肉，打造平坦小腹！花样平板支撑练起来！

减脂瘦身已经越来越成为当代社会提升自我的一种新风尚，减肥甚至成为不同体重，不同体型人群的共识。而稍稍“脱衣有肉”的人群，其脂肪堆积也以腹部为主，所以腹部减脂是命中率较高的话题。

有点健身经验的小伙伴都知道，要六块、八块腹肌要做卷腹，要仰卧起坐甚至仰卧抬腿，而平板支撑因其静态训练模式往往容易被人们所忽视。

事实上，平板支撑刺激到的是腹部深层肌肉——腹横肌。腹横肌作为身体的腰带，对人体核心区域的稳定性，协调性起到关键的作用。腹横肌还是保护腰部少受损，瘦小腹的关键。

腹横肌作为深层肌肉只有在弯腰幅度较大时才能刺激到，平时运动幅度较小对腹横肌的微弱甚至零刺激会导致脂肪堆积到腹部形成小肚腩。所以只有加强腹横肌的训练才能使得腹部脂肪快速消散，腹部回归平坦。

平板支撑是刺激腹横肌的当之无愧的训练方式。很多小伙伴在平板支撑时由于核心不能持续保持收紧状态，容易造成下背部损伤，所以在做平板支撑时，建议小伙伴们始终保持收腹状态，后背部不舒服的可适时停止。

那么平板支撑有哪些方式可供健身者选择呢？

1.标准式平板支撑

身体俯身，双肘撑住垫子

保持臀部，肩部与腿部在一条直线

核心始终收紧，保持呼吸

2. 侧平板摆臀

一侧胳膊撑地，同侧脚撑地

保持核心收紧，臀部夹紧

同样保持三点一线

臀部由高向低上下摆动

3. 桥式平板支撑

先将身体搭成臀桥形式

双手掌心向下撑地，上半身离地

臀部抬高，保持膝盖，腹部，肩部在一条线

不要耸肩，保持呼吸

4. 左右移动式平板

俯身撑起平板支撑样式

保持核心收紧，同臂同腿左右移动

5. 爬山式平板支撑

先保持标准式平板样式

单腿向前屈膝，尽力向前向上贴近身体

左右腿交替进行

6. 平板支撑抬腿跳

做好标准式平板样式

双肘撑地保持不动

双腿60度分开闭合交替跳

健身的初期小伙伴们可选用标准式平板支撑，可能刚开始只能坚持30秒，但不要放弃，日复一日的练习可增加你平板支撑的训练时间，大约可以坚持到2分钟就可以。

标准式平板支撑已完全掌握，体能也有所提升的小伙伴可以变换平板支撑的样式，花样平板支撑在趣味性增加的同时可以更好地刺激到腹横肌，对于想要减脂与加强核心力量的健身者来说是不错的选择。

值得一提的是平板支撑过程中要注意核心收紧的问题，就跟扎马步方法不对会造成膝关节受损一样，错误的平板支撑也会使得腰部压力过大造成腰酸背痛的问题。

掌握了正确的方法并持之以恒，腹部减脂就指日可待了，加强了腹横肌的训练也可更好的保护到腰部，对于增强自身的平衡与稳定都大有益处。