跑步和力量训练的最佳3种组合

导语：跑步是加强心血管系统和改善血液循环的最佳方式，同时为其他健身活动奠定基础。另一方面，力量训练可以锻炼肌肉，这意味着你的身体可以更有效地燃烧脂肪储备。因此，力量训练和跑步的组合对您的表现有最好的效果——您将身体推向更高的水平。

有效燃烧脂肪，提高运动耐力，提高耐力：运动和力量训练的正确组合是什么，以实现您的个人目标？

训练强度训练——为了更好的健身和脂肪燃烧！优化脂肪燃烧的最佳锻炼方法是有氧耐力跑，然后进行力量训练（例如体重训练）。耐力运行让你的新陈代谢烹饪。在此之后，对于肌肉群进行力量训练，这些肌肉群在跑步时没有多少参与，并延长了后燃效果。

耐力训练可包括：热身通过轻松的30-60分钟有氧耐力跑开始您的热身。您可以在跑步机上或户外进行此操作；力量训练在你的耐力跑之后做力量或体重锻炼。做以下七个练习中的两到四组：引体向上，下蹲，俯卧撑，前锋，超人拉，地板桥，俄罗斯扭转。您可以在Runtastic Results应用程序中找到这些练习以及更多视频说明；持续时间每次运动30秒，并且它们之间总是休息30秒。

你的耐力跑至少应该是30分钟。这是促进脂质代谢的唯一方法。当然，你跑多久没有限制。 在力量训练期间，要注意跑步时使用较少的肌肉。通过这种方式，您可以实现平衡的肌肉生长，避免腿部过载。

跑步者的体重循环训练——更耐力和更高的运动耐力。跑步训练是增加单调耐力训练多样性的完美方式。身体在很短的时间内面临许多挑战，这可以改善您的状况。增加的乳酸积累教会身体通过强烈疲劳保持工作。然后，您可以提高运动耐力，特别是对于高强度训练。

跑步训练可以包括所有肌肉群的练习。将您的所有环境和选项集成到您的跑步中：使用长椅，楼梯，墙壁和游乐场进行力量训练。你在休息时间休息；这样你的身体就会不断受到挑战。

跑步训练可以像这样：热身轻松10-15分钟的跑步是适当的热身；主要锻炼现在做三四套五，六体重锻炼：尝试俯卧撑，深蹲，弓步，仰卧起坐或楼梯冲刺。您可以在Runtastic Results应用程序中找到所有这些练习以及更多视频说明；持续时间每次运动30秒，并在它们之间休息30秒；两组之间的间隔在力量训练课程之间以增加但可控制的速度运行5到8分钟。

尝试快速做练习。这样你就可以进行更激烈的间歇训练。运行顺序应该很容易完成，因此您可以将注意力集中在力量训练上。

以锻炼间隔跑步——建立整体耐力。提高跑步耐力的最佳组合是锻炼间隔时间。以稍快的速度跑步并整合定期锻炼间隔。事先定义力量运行间隔的持续时间和数量，并尝试坚持计划。划分你的核心，上半身和腿部之间的锻炼。每个间隔中每组肌肉组进行两组10至15次重复。力量和耐力的累积锻炼迫使身体继续表现，即使它累了。这有助于您在第一次训练后开始发展更强的有氧耐力和力量。

如何设置跑步锻炼课程：热身轻松10-15分钟的跑步是适当的热身；主要锻炼每5至8分钟分手，并进行三次体重锻炼（每个肌肉群锻炼一次）的小型循环训练；常规：2组，每组肌肉重复15次；运动建议：上半身：俯卧撑，肱三头肌下垂，引体向上；核心：桥梁，俄罗斯扭曲，仰卧起坐；腿：正向，侧面，或向后弓步，深蹲。

这些方法特别适合增强您的一般耐力和力量。会话持续的时间越长越好。但逐渐增加锻炼的持续时间，所以你的身体有机会继续发展。这里的重点是正确地进行练习，这就是强度应该相当低的原因。