hi，我是乎然妈
很多准妈妈怀孕后，一般都是全家总动员，总是担心营养不够，胎儿发育不好！
其实啊，营养不追求“多”，而是要均衡！各类的维生素矿物质，健康脂肪，复合碳水化合物，蛋白等等都是需要的～孕妈妈要保证在怀孕期间健康的饮食结构！
营养一定要有针对性的补，根据每个阶段胎儿发育的特点，补充适当的营养，效果才会翻倍呢～
【孕前期】
孕前期最重要的就是补充叶酸，是孩子早期发育最需要的物质之一！怀孕前和怀孕最初三个月，每天补充400微克叶酸，有效的避免胎儿神经管闭合异常，能够大大降低孩子神经管儿畸形的概率。
孕9-12周补充镁和维生素A，保证胎儿皮肤，胃肠道和肺部的健康
孕13-16周补充碘的摄入
目前呢，市面上叶酸选择挺多的，相对于单纯的叶酸片，我更偏向于吃含有叶酸成分的复合维生素。
自己记不住要补充的一大堆营养素，用一瓶就可以解决！爱乐维Elevit孕妇营养叶酸复合维生素应该是“网红款”了吧～在孕妈妈口碑圈里都很好，医生也是建议的这款，爱乐维不仅仅只是叶酸，还含有19种维生素和矿物质，均衡营养！不仅备孕期可以服用，孕期以及哺乳期女性都可以吃的！一瓶多用，非常的方便！
要注意的是，现在市面上版本特别多，国产的进口的爱乐维区别还是挺大的！
不仅外包装有不同，生产的厂家，成分都有细微区别
国行版本：阿根廷工厂生产，国内包装，含维生素A 4000国际单位（1.2毫克），不含碘
新西兰版本：德国工厂生产，不含维生素A，含碘250mcg（微克）
澳大利亚版本：印度尼西亚工厂生产，不含维生素A，含碘220mcg（微克）
【孕中期】
孕17-20周补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长
我个人补充钙是在孕6个月的时候，半夜腿抽筋我才意识到我该补钙了～大家可别学我，等到抽筋了再补钙那就已经属于严重缺钙了，孕妈妈其实是很容易缺钙的，胎儿发育所需的钙元素，会从母体中获取，所以孕妈妈钙元素会流失的比较快，要注重补钙，不过也要适量！一般来说，钙最容易吸收的时间是在睡前和两餐之间，补钙抓住这个良好时机！
对于钙片的选择上，其实都是差不多的，主要就是看每片元素钙的含量，补充元素钙总剂量需达到600-800mg，像我之前吃迪巧，早晚各一粒！钙尔奇就是每天一粒就好～其次考虑钙的含量和吸收率，不同化合物的元素钙含量不同，跳钙片尽量选择含D3+镁效果比较好！市面上大多售出的都是碳酸钙，含钙量最高，但是容易便秘，所以钙片选择可以促进钙吸收的维生素D3,以及可协助骨骼构建与矿化的镁成分，这种复方的成分，服用的效果最好～
口感上：我比较喜欢迪巧，因为是咀嚼片，吃起来淡淡的水果味道，感觉还挺好吃哒
性价比：钙尔奇是属于性价比特别高的一款国产钙，是需要用水吞服，补钙效果不错，价格也合适
网红款：这款呢又被称为孙俪钙，红遍澳洲和宝妈圈！是市面上为数不多的有机钙，含有柠檬酸钙，柠檬酸钙是一种不需要胃酸参与就能被身体吸收的钙，比国内的补钙产品成分要好一些，但也有个致命缺点就是颗粒太大了 ！很难吞服
孕21-24周保证铁的摄入，预防缺铁性贫血
孕25-28周加强食物纤维的摄入，保证消化系统的健康，缓解便秘，稳定血糖
孕29-32周补充不饱和脂肪酸，有助于宝宝眼睛，大脑，血液和神经系统的发育
【孕后期】
孕33-36周多吃新鲜水果和蔬菜
37-40周，补充维生素B12和维生素K，多喝水，多吃纤维食品，为随时生产做准备
【孕妈日常饮食注意事项】
水果蔬菜一定要每天均衡摄入！保证每天100-200克水果，奶类／奶制品200-250克，鱼禽蛋肉各50克，五谷杂样200-300克，少油少盐，坚持运动，饭后可以散步半小时，多活动，既要补充营养又要做好体重管理，每个孕妈妈肯定都希望自己长太不长肉～
除此之外，我个人在孕期，吃燕窝比较多，怀孕期间和哺乳期几乎很少生病，增强抵抗力，并且皮肤也变得比较好～之前吃燕窝是因为听我姐说，很多宝宝刚出生皮肤都是皱巴巴的，但吃燕窝后宝宝出生皮肤都特别水灵！乎然出生就不像那么皱巴巴，嘻嘻，也不知道是不是心理作用～总之，燕窝的好处肯定是有的，但贵也是贵的，如果预算充足的孕妈可以在孕期适当补充燕窝～
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