昨晚睡好了吗？快测一测你的睡眠质量

　　你是否经历过这样的事情：

　　早上的闹钟兢兢业业的工作，你在迷迷糊糊中抬手按掉，本来想着再睡个5分钟就好，谁知睁开眼时已经快要迟到。

　　你条件反射性的从床上爬起来，脑子却还在休眠状态待机，头晕脑胀不舒服。

　　你慌里慌张的准备出门上班，边下楼边抱怨“昨天晚上没有睡好”，然而紧张的一天已经开始……

　　在一个人的一生中，睡眠占据了大部分的时间。毫不客气的说，整个人生的1/3时间是自黑夜中度过的。

　　在这段睡眠时间里，睡眠质量的好坏，直接决定着你醒着的2/3时间的质量，不管是生活质量，还是工作质量。

　　2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。今年世界睡眠日的主题是——"健康睡眠、益智护脑"。

　　1、我们需要睡多久的觉？

　　不同年龄的正常健康人对睡眠的要求差异很大。

　　新生儿除了喝奶的时间，几乎都在睡觉；学龄儿童睡得时间开始减少，大都在12个小时左右；随着年龄的增长，睡眠时间渐渐缩短到9—10个小时。

　　成年人的睡眠时间平均为8小时，此外，男女性别方面也略有差异，一般女性比男性每晚要多睡一个小时左右。

　　老年人睡眠质量不高，凌晨易早醒，每晚的睡眠时间只有5-6小时。但老年人常在白天有“浅睡”，或许他们正是以这张方式来弥补夜间睡眠的不足。

　　2、测一测你的睡眠质量

　　判断睡眠质量如何，并不在于睡眠时间的长短。高质量睡眠的判断标准有三方面：精力、情绪、工作能力。

　　在我们睡了一夜后，如果第二天体力非常充沛，精力非常旺盛，心情非常愉快，记忆力也很好，待人平和，这就说明昨晚我们经历了一场高质量的睡眠；

　　与此相反，如果一觉醒来后，觉得头晕、头痛，大脑昏昏沉沉的，记性也不好，并且很容易发脾气或者时不时感到焦虑，那么就说明昨晚睡眠的质量并不高，需要调整。

　　3、睡眠有什么作用？

　　消除疲劳，恢复体力

　　保护我们的大脑，帮助恢复精力

　　增强人体免疫力，康复机体

　　促进儿童生长发育

　　延缓衰老，促进长寿

　　保护我们的心理健康

　　所以说，“牺牲睡眠”来换取工作或者学习时间的做法是不可取的。

　　被你主动“剥夺”的睡眠，总有一天要让你“偿还”！