如果你有情绪低落，对什么都没有兴趣，不愿与人接触，总是想宅在家里，并且手机不离身，总是莫名其妙的心烦意乱、想哭，对生活没多大希望。这些都是抑郁症的前兆，建议你用《抑郁自测量表》测试一下你的抑郁指数。使用简单，自己就能分析，适用人群为成年人。
测试开始：
备注：总分=（每题分数相加）x1.25
1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉（忧郁）
无/偶尔有→1分
有时有→2分
经常有→3分
总是如此→4分
2、我觉得一天中早晨最好（晨重夜轻）
无/偶尔有→4分
有时有→3分
经常有→2分
总是如此→1分
3、一阵阵哭出来或觉得想哭（易哭）
4、我晚上睡眠不好（睡眠障碍）
5、我吃得跟平常一样多（食欲减退）
6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快（性兴趣减退）
7、我发觉我的体重在下降（体重减轻）
8、我有便秘的苦恼（便秘）
9、心跳比平常快（心悸）
10、我无缘无故地感到疲乏（易倦）
11、我的头脑和平常一样清楚（思考困难）
12、我觉得经常做的事情并没有困难（能力减退）
13、我觉得不安而平静不下来（不安）
14、我对未来抱有希望（绝望）
15、我比平常容易生气激动（易激惹）
16、我觉得做出决定是容易的（决断困难）
17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我（无用感）
18、我的生活过得很有意思（生活空虚感）
19、我认为如果我死了，别人会生活得更好（无价值感）
20、平常感兴趣的事我仍然感兴趣（兴趣丧失）
总分=（每题分数相加）x1.25测试结果：
抑郁指数→总分50分以下：正常
通过得分能够看出来，你目前的状态一切正常，情绪方面比较稳定，有一定的自我控制力，能够延迟享乐并疏导不良情绪。在对事物探索方面，你保持着一定的好奇心，愿意接触一些新鲜的事物或者新的思想。在生活态度方面也比较积极，对生活充满热枕，并为之奋斗，努力改造自己的环境。在认知方面，有着清晰而冷静的头脑，善于逻辑分析，具有一定的条理性。在行动力方面，保持良好的人际沟通，愿意参加一系列的社会活动。
抑郁指数→总分50-59分：轻度抑郁
根据得分来看，你最近的状态不是很理想，当然，这只是一种抑郁情绪的表现，完全不构成是症状。你可能会为某件事没有达到预期而感到失落，或者遭遇失败后产生了悲观的情绪。但是这一切都只是暂时的，或许明天这些情况就消失了。总之，保持积极而乐观的心态，多给自己一些鼓励，用勇气和魄力来改造自己，终究会获得一种积极的力量，一种促使你向上的正能量。
抑郁指数→总分60-69分：中度抑郁
从得分情况开来，你最近的情绪健康度不是很好，甚至连你自己都会怀疑自己得了抑郁症。事实上，你只是表现的有些明显的抑郁情绪而已，你可能情绪很糟糕，整体惶恐不安，想要做点事儿却没有头绪。这体现了你对环境的适应力不足，可能是在稳定的环境中习惯了，缺乏忧虑心理造成的。偶尔你还会变的激动，无法控制自己的情绪，这是你内心缺乏安全感和稳定感的原因。只要积极与他人合作沟通，并且加强体育锻炼，会在一定程度上得到改善。
抑郁指数→总分70及以上：重度抑郁
本测试量表测试的是抑郁情绪，并不是抑郁症。两者既有相互联系，但是又有本质的区别。前者只不过是不良情绪的困扰，需要进行简单的心理调整即可。后者属于神经症，需要进行详细的检测才能确认。即便你本次测试在这个区间，这样只是意味着你被不良情绪所困扰，其中最大的原因就是你的归因理论所造成的，你将所有的失败或者问题的矛头都指向自己，归结为自己内部原因，却总是忽略了客观的条件。你总是习惯性把自己的成功，当成是偶然的幸运的事情。你需要给自己信心，保持合理的饮食习惯，保证充足的睡眠，加强运动，改变归因思想，多与他人建立合作关系，久而久之就会摆脱不良情绪困扰了。
你的分数是多少呢？欢迎在评论下方留下你的分数。
文章相关：
学科：咨询心理学
资料：抑郁自评量表（Self-rating depression scale，SDS）
灵感：抑郁情绪对健康的影响
话题：抑郁情绪的程度有多强
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