为什么我的情绪反应特别慢？——你可能是情绪迟钝者

大家生活中或许都遇到过这样的人，他们用“反射弧长”来形容自己：重大事件发生的当下，总要过上一段时间才能反应过来。这些事情可能小到受了欺负或惊吓，大到生离死别，有时候是快乐，有时候是悲伤。

他们在当时似乎感受不到这些“应当在那里”的情绪，而会在已经过后的某一个、甚至是显得很随机的时刻里，感受到雪崩一般的、关于那件事的情绪。

“反射弧长”的实质是什么？

1. 一种心理防御机制

情感隔离是一种常见的防御机制，指的是个体将自己与某种不愉快或不舒服的情境隔离开来，不去面对可能由此触发的伤害或痛苦，在情绪进入意识之前将它隔离起来。你理智上知道“此处应该有情绪”，但你实际上却无法意识到它。

比如，你很清楚“我的亲人离开了”，或者“我们已经分手了”，你应当感到悲伤，但由于你将与之对应的情绪隔离在了意识之外，所以你在情感上显得毫无波澜。人们平时说的“没有实感”就与这种防御机制有关。

但情感隔离只是一种缓冲，不是一劳永逸的解决方式。我们很难做到将其永久的隔离，情绪终究会在某个特定的时刻冲破束缚住它的牢笼。

2. 一种创伤的结果

关于创伤的研究领域中，提出了滞后压力反应综合征，指的是那些在创伤事件发生的当下表现得没有大碍，却在创伤事件过去较长一段时间后，才表现出了一系列的创伤后反应的现象，比如噩梦，记忆的闪回，情绪崩溃等。

这种延迟的情绪反应，可能是神经系统在遭遇压力时的一种“冻结”状态。有学者认为，在早前就经历过未处理的重大创伤的人，更容易在遭遇创伤事件时进入这种冻结的状态。

同时，早期的未处理创伤可能会影响一个人正常情绪能力的发育——包括感知情绪的能力，辨别情绪的能力，以及处理情绪的能力。不完善的情绪能力使得人们习惯性地和自己的情绪处于脱离的关系，且更喜欢用头脑和逻辑解决问题，他们的情绪往往显得滞后于思考能力。

情绪反应滞后，还有什么原因？

1. 忙到没时间伤心

研究发现，当人们的注意力处于非常忙碌的状态之中时，对于情绪，尤其是负面情绪的反应速度会变慢。此时他们没有足够的认知资源去对事件作出及时、恰当的情绪反应。因为应对和处理激烈的情绪，尤其是负面情绪，是一件会耗费大量认知资源的事。

2. 可能与抑郁有关

滞后的情绪反应还可能与抑郁有关。包括确诊的抑郁症患者和呈现出严重抑郁状态的人。

研究表明，与不抑郁的人相比，抑郁者对情绪的感知能力和反应速度都显著下降了。这一方面是由于抑郁造成的生理上的变化，另一方面则和抑郁者长时间处于反刍的状态之中、以及抑郁所引起的缺乏现实感有关系。

3. 男性一般比女性更“迟钝”

心理学家指出，分手时男性往往是情绪反应滞后的那一方。她在多年的临床经验中发现，女性多会在失恋的当下感受到更强烈的情绪，且在之后的一段时间里都沉浸在情绪之中。她们需要时间去反刍和自我反省，虽然过程中会有一些反复，但整体来看是一个循序渐进的过程。当她们彻底康复之后，就真的“翻篇”了。

而男性则常常在刚分手时显得更“风轻云淡”。部分男性甚至会表现出一些积极的情绪，比如兴奋，他们也似乎能更迅速地开始下一段关系。但兴奋感并不能持续，他们在一段时间后，才后知后觉地感受到分手带来的负面情绪，并久久地沉浸其中。从长远来看，男性比起女性更难完全“翻篇”。

这种差异与两性情绪管理能力的差异有关，也与社会对性别角色的期待有关。女性在情绪管理和情绪觉察上的表现都优于男性。相比男性，女性更擅长在分手后主动反思和梳理，并将反思的结果体现在下一段关系之中。

同时，相比女性，男性在这个社会上也更不被允许展现出自己情绪化的、脆弱的一面。因此，他们本身也更难接纳自己的感性和脆弱面，所以对于压抑它们，他们也显得更加“得心应手”。

如果情绪滞后带来困扰，该怎么做？

1. 重建身心的一致性

身体知道关于“我”的一切，它知道“我”所知道的一切，也知道“我”不知道的部分——那些被刻意遗忘与压抑的、潜意识中的所有；而相对的，精神也在试图讲述着它所感受到的、“我”的身体所遭遇的一切。

我们需要在发现身体出现异样的时候，去主动关注自己的情绪和心理状态；也要在陷入心理困扰的时候，学会照顾好自己的身体。如此，我们才更有可能接近一种真正意义上的身心健康。

2. 觉察并感受滞后的内涵

对于慢半拍的人来说，在一些让人悲伤、痛苦或愤怒的情境中感受不到情绪是比较常见的情况，但你还可以通过进一步的观察和反思，自己在哪方面的“反射弧”特别长。观察的结果可能是某个具体的场景，可能是某种特定的情绪。这个结果很有可能揭示了在与之相关的方面，你还留有未处理的创伤。

比如，你发现自己在面对“告别”这个场景时情绪尤其容易滞后，或者滞后时间格外长，那么你或许应该认真追溯你在过去的人生中，是否有一次重大的、没有被处理好的告别——它可能正是这一切的开始。

找到它之后，正视它，然后为它、为自己深深地哀恸，同情自己，感到悲伤，难过哭泣。不管这场告别延迟了多久，只要你能够找到并处理它，它都依然能成为打开你心上的锁的那把钥匙。

3. 培养自己的情绪能力

我们可以有意识地培养和提高自己的情绪能力。经过练习，人们能够对情绪更加敏锐，也能提高自己对情绪的调节能力——在感受到情绪的同时不被它伤害。

比如，我们可以有意识地学习更多表达情绪的词汇，而不仅仅停留在模糊和简单的“舒服”和“不舒服”。有时我们不知道自己的感受是什么，也是因为我们不能准确地命名它。学习和练习用语言表达情绪，是一种提高的手段。

最重要的是，你要永远将关注自己的情绪当作一件重要的事，也记住每一种情绪对我们而言都是有意义和价值的。而伴随着更好的情绪能力，我们也能获得更好的关系能力。