十个肥胖者，九个大肚子，还有一个水桶腰，经过一系列的减肥瘦身，其他地方都瘦下来了，唯独肚子还是那个小肚腩。
为什么腹部的脂肪最难减下来？
1. 脂肪的堆积不仅仅是在腹部，而是在身体的所有部位，但是由于胃部和肠道都是集中在腹部，所以在消化不全时，脂肪最易到达的就是腹部。
2. 腹部器官较多，容易附着脂肪，导致内脏脂肪过多。
3. 久坐使得腹部血液流动缓慢，脂肪容易堆积。
想要减掉腹部赘肉怎么办？
相信你也知道减肥是全身性的，没有只为了减腹部而不减其他部位脂肪的方法，所以那些让你拼命锻炼腹部的训练方法并不可取。减肥时，最明显瘦下去的就是四肢，最后才轮到腹部。
在运动方面：
采用“无氧配合有氧”的训练模式，以无氧训练比如深蹲、卷腹、俯卧撑等训练提升肌肉量，增加基础代谢来提高日常消耗，以有氧训练比如跑步、跳绳、跳舞等方法进一步燃烧脂肪，消除脂肪颗粒。
训练时，先进行无氧训练，将最需要ATP供能的爆发性训练完成，而后再进行有氧训练，由于无氧训练消耗了大部分糖原，进行有氧时，出动的就是脂肪了。建议有氧运动40分钟，无氧训练30分钟左右。
在饮食方面：
主要控制热量的摄入，不管吃什么，每天的总热量都不能超过身体的代谢量1800大卡之内。在这基础上，将饮食结构慢慢调整成低油脂，中碳水，高蛋白，高纤维的结合。
对于工作繁忙，没有时间自己做饮食的人，最好购买蛋白粉，复合维生素等营养物质补充，以免营养缺失。
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