手冷脚冷睡不暖？练习瑜伽改善体寒

小密语录：先天体寒体质，后天瑜伽改善

很多女生都会有体寒的表现，比如在炎炎夏日中不惧高温、体凉无汗，整个人看起来清爽无比。但与之相对的，在冬天，体寒的人就会畏寒怕冷、手足冰凉，在被窝中久捂不热。这时，就需要一套瑜伽用来调整，使身体状态在长久地坚持中逐渐改善。

Look1：先天不代表永远，后天坚持也可改变

在大多数人地观念中，身体体质是先天决定地，无法在以后的生活得到改变。但其实不然，正如孱弱之人可通过锻炼变得强壮一样，体寒之人也可通过瑜伽来改变体质。

山式站立，左腿向前迈一小步，右腿后撤，膝盖弯曲。然后身体重心下移，直至右腿膝盖着地。踮起左脚脚尖，右小腿向上抬起，并用右手在身体右侧抓住固定。左臂向前抬起，大臂与小臂垂直，手掌结印。

左腿不动，右腿向前向上抬起，右大腿贴近右腰和右肩处，右小腿则与大腿垂直朝前。右臂自右膝盖下方伸出，抓右脚脚后跟。随后弯曲左腿，身体下蹲，脚尖踮起，直至大小腿重叠。

简易坐姿坐于瑜伽垫上，移动左腿使左腿膝盖朝向左侧，同样移动右腿使右膝盖朝向右侧。随后通过双手用力，将两脚掌掌心相对，紧贴在一起，脚尖朝下。双臂置于体两侧撑地，视线看向右方。

坐姿，左腿置于身后，将其伸直向上抬起，大腿紧贴背部的同时脚尖指向天空。左大臂贴耳，小臂向后伸出抓住左脚脚踝。右腿在身前弯曲，小腿放于大腿外侧，脚尖朝后。右臂在体侧同样抓右脚脚踝，视线看向正前方。

Look2：手冷脚冷身体寒。换种方式来热身

空调、暖气、热水袋，这些措施都是外界带来热量，而一切的外来热量都只能短暂停留，身体并没有真正从内部暖起来。所以换用瑜伽来热身，让身体从内暖起来。

首先右腿向前迈步。身体下蹲的同时两脚尖踮起，身体重心放在右脚。上半身保持直立，右手在腰侧接引，而左臂则另其小臂在左侧向上抬起，掌心向上结印。

站立在地面上，右腿弯曲向前，抬离地面。左脚脚尖踮起，身体向下坐，直至左大腿与小腿重叠，臀部坐于左脚脚后跟上。右腿拱起，膝盖朝上，脚尖绷直朝向斜下方。两臂在体两侧伸展，结印。

坐于地面上，双腿在身前伸展。扭转腰部，使上半身朝向左侧。向上抬起右腿，右臂从两腿之间穿过，并与左臂在背后相握。扭转颈部，视线看向左脚脚尖的方向。

骆驼式变式，金刚坐姿，大腿用力将臀部抬离脚后跟并与地面垂直。右膝盖着地，抬右小腿向上置于左大腿前，并用左臂抓住右脚脚尖。身体微微转向右方，右臂向后伸出，指尖轻触左小腿下方肌肉。

Look3：改善体寒好处多，长期坚持是王道

体寒的人往往血液不通，产热量少，所以容易手足冰凉。而通过长期瑜伽锻炼，疏通血液、加快新陈代谢，就能实实在在地改善体寒体虚。

双臂撑地，小臂与地面垂直。腿部离地，左大腿平行于地面并朝向身体右方打直伸展。而右腿则在其上方弯曲，膝盖向上，右脚掌踩在右肘部。同时带动上半身轻微向右扭转，目光同样看向右方。

手肘倒立变式，双臂肘部撑地，小臂贴地，大臂斜向上伸展，双手抱头。身体倒立，腿部盘坐，左小腿置于右小腿上方，左脚掌贴近右大腿根部，而右脚掌同样放在左大腿的根部。

坐在地面上，右腿向上抬起伸展，脚尖指向天空。右臂带动右肩绕到右大腿前方，跨过右大腿后在身体右侧撑地。左臂自耳侧向后伸出抓住右脚脚踝处，而左腿则斜向右伸展，与右臂伸展方向平行。

头部顶地，双手置于头部两侧撑地，维持平衡。然后左腿朝向身后尽力伸展，右腿则弯曲向下，膝盖指向斜下方，右脚脚尖指向天空。最后收回双手，置于胸前合掌。

体寒不可怕，通过后天就能改善。而三天打鱼两天晒网才是最可怕的，因为它不仅浪费时间，还浪费精力。所以改善体寒需要瑜伽，更需要坚持。