要过年了，先祝大家新年快乐！
很多同学可能感觉有点郁闷，因为要回家过年了，不能去健身房了，或者因为过年健身房放假了……
对于已经习惯了坚持健身的我们，突然要停下一段时间，这是非常难受的。
十几二十天的时间不锻炼，肌肉变差了怎么办？力量下降了怎么办？喝酒吃肉又长一身膘怎么办？无法健身怎么办？
有种让人崩溃的感觉，对吧？
但其实大家根本不用想太多，放假了就好好放松放松吧，也让我们的身体好好休息休息。
大半个月的时间不锻炼，你的肌肉不会有什么变化的，而你的力量……有可能你会感觉自己的力量还往上提升了呢。
事实上，在日复一日的健身计划当中，有很多研究报告都建议，给出一个星期来休息（这一个星期中不再做无氧运动，只是散散步），这样反而能帮你突破深蹲、卧推等动作的瓶颈。
好了，下面步入正题，希望这些小技巧能对大家有帮助。
1，健身的时候穿平底鞋，不要穿气垫鞋；
在气垫鞋泛滥的年代，很多同学都已经习惯了穿着气垫鞋去健身，因为感觉舒服。
但事实上，绝大部分的健身动作，不适合穿这种鞋子。
一方面，大重量训练的时候，穿气垫鞋会让你重心不稳，可能带来风险；
另一方面，气垫鞋不利于双腿发力。
最简单最直接的一个例子，就是深蹲。你赤脚做深蹲，或者穿平底鞋做深蹲，你深蹲的重量是肯定要超过穿气垫鞋做深蹲的。
穿气垫鞋做深蹲的时候，你会感觉双脚很不好发力，并且有不稳定的感觉。
而且如果你深蹲的重量很大，又用爆发力蹲起的话，很容易让你一只脚的鞋子报废，然后因此而重心不稳，出现危险。
为什么有人赤脚做深蹲？为什么还有专门为深蹲而设计的鞋子？就是这个道理。
当然，我并不建议大家赤脚，原因很简单，健身房里面人太多，汗水洒落在地上，赤脚的话有感染病菌的风险。
2，臀部保持紧张；
很多同学知道，做许多力量动作的时候，保持核心收紧。
但大部分人会忽略臀部收紧，比如做卧推的时候，很多人双脚到臀部这一段都会放松，以至于推起重量的时候，人就像跷跷板，双脚感觉要飘起来一样。
在做卧推、深蹲等动作的时候收紧臀部，能够帮你保持身躯的稳定，也能让你更好的发力。
下一次锻炼的时候，尝试一下看看！
3，大重量和轻重量交替；
有的人锻炼的时候，喜欢使用12RM的重量（最多一次只能做12个的重量），因为这种重量会让他感觉很轻松，很舒适；
有的人锻炼的时候，喜欢使用5RM（最多一次只能做5个的重量）以内的重量，因为他想要快速提升力量。
两种练法都不能算错，但其实你可以将这两种方法，交替练习，这样效果会更好。
比如卧推，这个星期第一次卧推，你可以使用5RM的大重量；而这个星期第二次卧推，你就可以使用12RM左右的重量。
这种练法，会让你的肌肉和力量更好的增长。
4，做哑铃推举的时候，手腕稍稍转动，接近对握的状态，而不是让两只哑铃保持一条直线；
大家做哑铃推举的时候，是不是都像下图一样，将双手手掌同样对外，然后让两只哑铃保持在一条直线上？
这种做法，接近于杠铃颈后推举，所以容易造成肩峰撞击，长期这么做的话，有一定的风险，容易伤到肩膀。
建议做这个动作的时候，让手腕稍稍转动，像下图一样，接近对握的状态，而不是让两只哑铃保持一条直线，这样能让你感觉更好。
所以推举动作来说，哑铃推举在这一点上面，比杠铃推举有优势，因为双手抓着杠铃的时候手腕固定，而哑铃推举的时候手腕可以转动一点点，可以更好的保护肩膀。
5，做杠铃推举的时候，建议使用史密斯架，然后使用半握，并让手腕稍稍翻转（像上面第四条）；
这一条要说的，和第四条是一样的，都是为了保护肩膀。
当你做杠铃推举的时候，使用史密斯架，可以保证安全，并且因为史密斯架轨道固定，不需要使用额外的力量去维持平衡，你还可以使用半握。
最后，在使用半握的情况之下，手腕就可以稍微旋转一点点——有一点点倾向于对握一样，也就是说朝着掌心相对的方向旋转。
肩膀是很脆弱的，为了肌肉而把肩关节练废，得不偿失，所以这些细节在我看来非常的重要。
非要等到肩膀长期不舒服，再来考虑这些东西，悔之晚矣。
6，热身组的训练重量，其实可以更大一些；
绝大多数的人，都已经习惯了用小重量热身了，比如卧推之前用空杆做个十几次。
他们不敢去尝试大重量热身，因为觉得大重量热身很不合理——都大重量了，还算热身么？用大重量热身的话，哪里还有力气做正式组？用这么大重量训练，那不已经是正式组了么？
举个例子，如果你平时是用100KG来卧推做组，那么你用空杆做个两三组热身其实是远远不够的。
你完全可以将热身的重量加上去，然后减少热身组的数量。
比如热身最后几组的时候，你可以用80KG推一个，甚至90KG推1个，用这种方法热身之后，同样是用100KG做组，你会感觉比平时更加顺畅，更加简单，同时也更加安全……因为已经彻底激活了目标肌肉。
7，练背的时候使用助力带；
当我们练背的时候，很多人在做完多组引体向上之后，就会感觉小臂充血，握力急剧下降，以至于后面的很多动作做起来都感觉很不好。
当我们小臂的力量大幅下降，又还要做大重量硬拉或者杠铃划船的时候，我们会很郁闷的发现，好像抓杠铃都抓不住了！
怎么办？使用助力带。
助力带这个东西，一直存在着争议，有人建议不要用，认为这东西会限制我们小臂力量的发展。
但也有很多人建议使用助力带，因为很多时候我们小臂力量会限制我们背部的发展……如果你小臂力量大幅下降，接下来的硬拉或者杠铃划船等动作，你是很难完成的，就算完成了，感觉也非常的不好。
所以我建议大家，在小臂力歇之后，使用助力带完成接下来的动作。
当然，如果你发现自己小臂力量实在太弱，你一定要将锻炼小臂的一些动作，加到你的健身计划里去，尽快提升小臂的力量。
8，让香蕉成为你家里的常客；
健身为什么要吃香蕉？
香蕉里面除了含糖、蛋白质、脂肪，维生素A、B、C、E之外，还含有钾和镁。
钾为细胞内液的主要阳离子，维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡，加强肌肉兴奋性，维持正常心率，参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢；
镁为细胞内液的主要阳离子，激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性，抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。
简单的说，一根香蕉，能给你提供运动的能量，还能帮你保持电解质平衡。
为什么有人锻炼个几十分钟，大汗淋漓，然后就会腹部抽筋，小腿抽筋？主要就是电解质流失太多的缘故。
运动前吃一根香蕉，可以让你的运动表现变得更好。
9，引体向上做不了几个？使用弹力带吧；
许多引体向上还做不了几个的同学，会使用健身房里面的一个辅助器械（如下图），但绝大部分的人使用该器械锻炼一段时间之后，会发现自己的引体向上并没有什么提升。
这并不是该器械不好，其实主要是新手不会使用背部发力的原因。
但是给新人讲解背部发力，相对会有点复杂，讲完之后可能大家还是不会，所以我会建议大家，使用弹力带来提升引体向上。
使用弹力带做引体向上，你的感觉和用上面那种器械，会很不一样，具体大家可以自己尝试。
今天的内容就到这里，大家有什么问题的话，可以发到评论区一起讨论，谢谢
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