上班族的福音! 简易拉伸方法, 告别久坐腰痛! 来学习一下

如今上班族的工作压力越来越大，上班的时间最少也要八个小时左右，并且这八个小时的时间基本都是坐在电脑面前来完成的，所以说长期久坐的人身体就会异常的坚硬，并且会伴随着身体不良体态的出现，甚至会出现大肚腩或者是臃肿的一些情况。

久坐对身体有什么危害？

曾经有一位美国的内分泌教授曾经提出多坐一个小时就会减掉22分钟的寿命，相当于抽了两根烟，而在众多实验中也表明多坐一个小时，你的脂肪燃烧量就会减少90%，所以说如果你经常久坐的话，你的身材变得臃肿是比较正常的反应。

经常久坐的人，腰部肌肉以及腰部周围的肌肉都会引发僵硬，经常这样如果不及时放松的话，就会引起腰痛，甚至是腿痛和过多的压迫臀部肌肉。

如何改善久坐腰痛的情况？

从根本上改善

随着工作量的越来越大，公司的领导也逐渐重视到了久坐给人群带来的危害，于是就出现了图片中这样的办公桌和办公座椅，办公桌的高度可以调节，可以使人坐着办公，也可以站着办公，这就大幅度的缩短了人们坐着办公的时间。

并且有的公司最近也开始让员工坐这些不稳定的球代替办公座椅，这种求在办公的过程中，增加了不稳定的因素，可以使人在办公的同时适当的运动腰部，避免腰部的肌肉出现过多的肌肉紧张，并且还可以强化员工的核心能力。（这样办公真的不会累吗？）

通过拉伸改善久坐腰痛的情况

如图变成这样将双手手指朝上放在墙上，然后退后几步，腰背保持挺直的情况下，身体重心向下移，这样的话就会有两种力量，对你的腰椎进行一定的拉扯。

这个动作没有任何器械和场地的限制，所以说你可以在上班的任何时间，只要你的腰部有疲劳感或者是疼痛感的话都可以用这个动作改善一下，只要有个墙你就可以这样做。

坐姿臀大肌拉伸

经常久坐的人臀大肌会长时间受到挤压，也有可能会出现紧张或者是血液循环不流畅的情况。

按照上图，像翘二郎腿一样，将一侧的踝关节放在另一侧的膝盖上面，身体重心向下压，这是你的臀大肌就会有明显的拉伸感，持续三十秒左右就可以明显的改善臀部肌肉紧张的情况。

坐姿腰方肌拉伸

长期久坐腰部就出现酸痛，大多数是由于腰方肌过度紧张造成的，这个动作可以有效的改善腰方肌的紧张以及酸痛。

坐在座椅上一侧的手伸直身体向另一侧弯曲，这样的话就可以拉伸到另一侧的腰方肌，持续五个深呼吸左右就可以起到非常不错的拉伸效果。

如果你也经常久坐的话，不妨试一下。