这个年代,很多人不缺吃,不缺喝,但是缺觉。
近六成人起床后还是困
一项超过2万人的调查结果显示,对照“入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒”的标准,七成(73.6%)人认为自己存在睡眠问题。
虽然有“春乏秋困夏打盹,冬日正好眠”的说法,我想要告诉你的是,如果不缺觉也总犯困,可能是疾病信号。
但如果你每天睡眠时间足够,却还是不停犯困,就要警惕下面这几种疾病了。
1.心脏病
每天睡眠充足,但白天依然犯困严重的人,发生心脏病的风险高。
冠心病、肺心病等可能导致心脏功能障碍,使血液循环不畅,乳酸等代谢产物积聚,使人产生疲劳感。
2.中风前兆
中风(脑卒中)患者在发病前5~10天,也常会频繁打哈欠,尤其是老人。
你大白天犯困还流口水,跟我叔叔中风前的症状好像。
除此之外，还可能出现血压突然升高;走路不稳,四肢麻木无力;早上起床突发眩晕、持续头痛。
不自觉流口水、嘴歪、说话不清楚、记忆力下降、反应迟钝等症状也常在老人中风前出现。
3.打鼾严重
如果发现自己打鼾、睡觉时呼吸不规律,同时白天困倦,最好去查查是否有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
4.贫血
贫血最常见的早期症状就是疲乏、困倦,此外还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白等。
5.甲状腺功能减退
其主要表现为面部表情迟钝、讲话节奏慢、对很多事情都提不起兴趣、经常犯困等。
如在感觉慵懒疲倦的同时,伴有健忘、情绪不稳定等症状,要怀疑是否有甲减。
5.高脂血症
高血脂患者常表现为爱犯困,有家族史、长期大量饮酒、摄入高脂和高糖饮食的人尤其要注意。
提神，试试这些招
不是这些疾病导致的犯困,可以试试下面几个方法。
“早点睡”可能比“睡得多”更有效。
1.“睡的早”比“睡得多”效果更好
2.补点维生素D
体内维生素D水平偏低关系密切。
除了适当晒太阳,还可以通过饮食补充维生素D,如多喝牛奶和奶,吃点三文鱼、干香菇等。
3.选对食物
饭后是很多人犯困的高峰期,其实调整饮食方法就能改善。
A.少吃甜点心,多吃绿叶蔬菜。
B.适当减少米、面等淀粉类主食的总量,可以把部分精、白、细、软的主食换成粗粮、豆类和薯类。
C.餐后1小时左右,可适当活动。如果一直坐着不动,餐后更容易犯困。
4.按太阳穴
常按太阳穴,也可以提神醒脑,可以促进大脑的血液循环,缓解疲劳。
总而言之：如果用了这些方法还是睡不好,甚至长期失眠,导致白天犯困,最好及时咨询医生,明确病因后治疗。
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