5个步骤，帮助孩子正确发泄和表达消极情绪

5个步骤，帮助孩子正确发泄和表达消极情绪

你是否遇事就焦躁不安，言行过激而伤人、伤己？你是不是经常跟自己过不去，陷入某一段情绪里无法自拔，迟迟走不出来？你是否面对孩子的无理取闹烦躁不堪而又无能为力？

5步走，孩子的消极情绪不用愁

所有这些问题，都是我们不能合理了解和掌控自身情绪造成的。假若我们从小就接受过良好的情绪认知和管理学习，无形中便会强大内心，成为情绪掌控的主人，利于身心健康和人际交往，为幸福、快乐的生活打下一半的基础。

情绪管理如此重要，为人父母，我们该如何帮助孩子正确发泄和表达情绪呢？

第一步，教会孩子认知情绪。近年来，学者根据面部表情归纳出10种基本情绪：兴趣、愉快、痛苦、惊奇、愤怒、厌恶、惧怕、悲哀、害羞和自罪感。前8种在1岁内都已出现，后两种在1岁半左右亦能发生。现实生活中，孩子总在无意中发泄各种情绪，但是却不能准确地表达情绪，以至于很多孩子遇事就不分青红皂白地哭闹，甚至以哭闹来要挟大人妥协。面对孩子的无理取闹，不明情况的父母要么无奈地妥协就范，要么忍无可忍大发雷霆。其实，这些都是情绪认知和表达不到位所造成的弊端。

因此，为人父母，要充分利用各种资源，帮助孩子认知情绪，提高孩子的情感表达能力。当孩子开心时，哪怕他再小，我们也可以以同样开心的表情问他“宝宝，是不是很开心呀？”当孩子哭闹时，我们可以耐心地询问他的感受，帮他描述感受，与他共情。当自己有一些情绪表达时，可以顺便告诉孩子当时自己的感受，例如“我很开心，我很愤怒，我很激动…….”以生活实例教会孩子领悟情绪，感悟情绪、丰富他们的情绪表达词汇，提高他们的情绪表达能力。

第二步，鼓励孩子表达情绪。有些父母缺少耐心，看到孩子无理取闹，不愿意细心询问孩子的感受，而是不分青红皂白地责骂、制止孩子哭闹，压抑孩子的情绪。这种做法可能换来了一时的风平浪静，却留下了永远的遗憾，自此以后，孩子要么慢慢沉默了，有了负面情绪选择自我消化或者自我积压；要么变得更加闹腾甚至叛逆。其实，倾诉是一种最有效的情绪梳理和减压的方法，孩子愿意向父母表达意愿和情绪，说明孩子的安全感较强，亲子关系良好。为人父母，我们要有足够的耐心和细心，注意观察孩子的情绪反应，引导孩子表达感受，鼓励孩子大胆地倾诉和抒发情绪。

第三步，接受孩子的消极情绪。提到消极情绪，很多人马上给它打上贬义的标签。喜，怒，哀，乐乃人之常情，任何一种情绪并无好坏之分，我们要中性地看待它。面对孩子的消极情绪，我们不能抵制接受，认为自己养育了一个脆弱的孩子；不能怀疑孩子的智商，认为他们在无理取闹；更不能为了息事宁人，采取压制的态度。“这有什么可怕的？”只会击垮孩子的自信，让他误以为自己胆小无能；“这有什么好高兴的？”只会剥夺孩子感悟点滴幸福的能力，让他渐渐变得难以满足；“这有什么好生气的？”只会让孩子在维权方面越来越麻木，甚至渐渐失去自我意识。

因此，父母要耐心地接受孩子的任何情绪，从容地对待孩子的消极情绪，站在孩子的角度去理解他们的感受，以大人的理智去引导他们疏发情绪。闺女是个谨慎小心的孩子，甚至有时候还表现出一些胆小，刚开始我比较发愁和焦虑，但是当我系统学习了《情绪重建》这本书以后，我明白了，接受才是改变的第一步。于是，面对闺女的胆小怕事，不再像之前那样焦虑，而是先与之共情，告诉她妈妈曾经也很害怕此类事情，但是妈妈努力去改变了。通过反复的引导与鼓励，闺女越来越敢于尝试，甚至开始有了冒险精神。

第四步，给与孩子处理消极情绪的机会。很多时候，孩子无理取闹，我们只想大发雷霆，但是这样做只会火上浇油而又毫无益处。其实，孩子的情绪调节能力都是慢慢锻炼出来的。在安全范围内，我们应该给与孩子感悟情绪，尤其是处理消极情绪的足够机会。例如，每次察觉闺女即将哭闹时，我就借故躲开，结果我一走，她反而慢慢平复下来；相反，她奶奶只要看到她面露不愠，便开始百般哄讨，结果是越哄越闹。当她哭闹得难以平复时，我先是义正言辞地规劝几句，再抱抱她，帮她擦擦眼泪，告诉她“妈妈爱你”，然后静静地赔着她。等她真正平静下来以后，再问她“刚才那样哭累不累？难不难受？能不能解决问题？”直到她自己主动承认哭着很难受，也不能解决任何问题，以后不再这样了……

第五步，交给他处理消极情绪的办法。消极的情绪只有发泄出来，才能够有力量重建自我，才能够更好的为人处事。压抑只会形成自我攻击和自我伤害，加剧爆发的力度和破坏度。因此，我们要从小教会孩子及时发泄消极情绪。通常的方法有倾诉法（向父母亲友倾诉，写日记倾诉、向网络媒体倾诉）、宣泄法（比如运动、打沙袋、撕纸）、镇静法（数数、深呼吸）、注意力转移法（看电视、看书、听歌、找人聊天、做有趣的事情）等等。

孩子平静下来以后，我们再耐心的引导他们分析情绪产生的原因及可能造成的危害，引导他们深入思考下次遇到类似情况时该如何去应对，如此下来，孩子会变得越来越冷静智慧，从而更好地管理自己的情绪，摆脱情绪的奴役。

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