不知道女孩子们，是不是都又跟217闺蜜一样的烦恼，就是每次换上内衣的时候，就被内衣挤出来一条一条的「背溢肉」，每次照镜子都恨不得一把“抓掉”它，我们又没有特异功能，所以只能乖乖的按照正确方法减肥了。而正确的减肥方法，李贤敏()应该很有发言权，因为她也是从减肥的过程中过来的，现在的她周正的五官加上“s”曲线身材，迅速走红网络，现在粉丝数高达16万。
图一
217经常说，千万不要那些常年坚持健身的人的体重和年龄，因为你猜的数字总是和实际的相差很大。就好像现在的李贤敏，减肥后163身高的她体重也高达131斤，而减肥前也只是140斤左右，只是减重9斤但是前后身材的差距很大。
图二
图一（减肥后）较之图二（减肥前）事实是她的赛季和非赛季的减脂前后对比，因为她是一个IFBB比基尼小姐大赛选手。对于IFBBPro来说，体重并不是太重要，更为重要的是她们的体型身材，以及仪态步态，仪容形象都需要健康阳光等，这些都是长期健身都能带给自己的。
所以，减脂对她来说是简单到不能再简单的事情。她在自己的社交站分享自己在备赛季减脂时间大概需要16周左右的时间，因为她不仅要减脂，还要保持肌肉含量。而减脂无非两点：
第一，减少热量的摄入；
第二，增加有氧运动。
李贤敏是通过减少碳水化合物的摄入量来降低总热量摄入，大约减少25%左右。贪多冒进可能会适得其反，因为不仅是职业的健美者，一般都健身爱好者或者减脂的人，都需要一点点降低碳水化合物，这样才不会对之后的运动表现又太大的干扰。在运动之前适当摄入一些碳水化合物会提高运动表现，从而消耗更多的能量。
有氧运动则在早餐之前空腹进行，这样做是因为避免在早餐之后的摄入碳水化合物，从而促使胰岛素影响运动消耗脂肪储备。当血糖水平比较低的时候，供应运动所需的下一个能量来源就是储备的肌糖原和体脂。不过，这种方法仅仅是职业者用于备赛季的方法，并不适应一般都减肥人士。
217一直说，“吃饱了才有力气减肥”是真的。就像上面说的，在运动之前适当摄入一些碳水化合物会提高运动表现，从而燃烧更多的能量。而运动，就需要力量训练和有氧运动结合。先进行力量训练消耗肌糖原，然后再进行有氧运动消耗脂肪储备，从而达到减脂的目的。而这种方法的最大好处是，在接下来的48小时时间里，因为肌肉被撕裂，需要合成再生长需要大量的能量，所以在肌肉合成的这段时间，身体也是在持续消耗能量的。
当然，很多人应该都知道了，减脂没有减局部的，一减就瘦全身的。所以不管是背部被勒出来的“条子肉”，还是腹部的“游泳圈肉”，亦或者手臂上的“拜拜肉”，都可以用以上的方法，先管理好饮食，然后再力量训练+有氧运动的方法减脂塑形。下面是217分享给那些没有时间去健身房的人，在办公室在家花上十分钟左右的 时间来燃烧脂肪的教程，共9个动作，每个动作3~5组。
1 爬行伸展 10次
2 俯撑侧提膝 20次
3 俯撑开合跳 15次
4 俯卧伸腿跳 10次
5，俯撑提膝跑 15次
6 左右交替提膝跳高10次
7，波比跳 5个
8，立定跳远8次
9，左右开弓跳20次
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