大体重人群应该如何开始健身减肥？

首先，对健身有些认知度的朋友都知道，大体重的人群是不建议通过跑步等这些运动去减肥的。因为跑步时会因为体重较大的缘故，对膝盖造成较大压力乃至造成损伤。

那么问题来了，大体重的朋友该如何开始健身减肥呢？

通过问题可知，题主更多关心的是大体重对于膝盖的影响，其实，有很多运动时可以很好的规避对膝盖的刺激的。

下面来分场景进行一些介绍：

一、健身房

健身房里有很多有氧的器材是可以非常有效的解决“对膝盖的担忧”。

（1）动感单车、椭圆机等——因为进行上述运动时，双脚是一直停留在踏板上，如此一来，膝盖所受到的压力就会小很多。

但是有一些细节需要注意：

①对于单车运动而言，座椅高度应该着重注意，座椅过高会造成运动中身体较大幅度的动作，从而造成腰部的损伤，过低的话，则会造成腿部抬起时膝盖压力过大。最佳的座椅高度是可以：踩到最底部时，膝盖会有微曲的空间，踩到高点时，大腿几乎与地面平行。

②留下一组数据：在运动过程中，膝盖弯曲超过60°时，膝盖开始承受相当于身体体重的压力，弯曲角度越大，膝盖承受的压力就越大，当弯曲角度超过90°时，压力骤然增加。

③更多的东西就不赘述了，如果真的有需要了解更多的，可以私信于我。

（2）划船机——划船机也是一个很好的燃脂器械，并且对于膝盖的压力很小。

针对很多朋友们的反馈，大家对于划船机到底该如何正确使用的疑问向来都存在，在这里做统一的解答，接下来我会针对一个完整的“划船”动作进行解释。

划船机动作介绍

①第一阶段：起始，到划船机拉至最长。这个过程中，从起始开始，双臂应该保持伸直，一直到双腿用力蹬直后，双臂再弯曲拉至胸侧，第一阶段结束；

②第二阶段：复原阶段。此过程中，双臂最先开始恢复为伸直状态，当手部超过膝盖之后，腿部开始复原为弯曲状态，第二阶段结束。

速度：建议20~25次/分钟，如果训练等级较高者，可以达到25~35次/分钟。速度不要快，要注重动作的质量和身体的感受。

二、游泳池

在泳池里面进行运动，不仅可以有效的保护膝盖，而且训练效果因为水内压力的存在变得更好。

当水淹没至腰部时，人体只需承受50%的体重；淹没至胸部时，只需承受25%~35%的体重；淹没至脖子时，仅需承受10%的体重。

三、总结

大重量人群想要开始健身减肥，初始阶段的运动强度不需要太大，应该更多的精力放在对饮食的调节上，饮食的调整对于大重量人群而言，效果会更佳，当然，适当的运动也是必要的。