苹果型、梨型，葫芦型，对号入座看看你的身材适用哪种减肥方法？

眼看她人瘦身成功，

拥有了迷人的小蛮腰，

露出了光洁的细长腿......

而你尝试了各种减肥方式，

身上的肥肉却依然岿然不动！

想要减肥有效果，

得先弄清楚自己的肥胖体型。

不同肥胖体型的成因是不一样的。

只有对症减肥，才能事半功倍。

快来看看你是哪一种肥胖体型吧！

01 苹果型

苹果型身材的人，细胳膊细腿，但脂肪容易囤积在腰腹部，导致腰腹部过胖，状似苹果，又称向心型肥胖、内脏型肥胖。由于脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠道等器官的周围和内部，容易引发代谢异常和胰岛素抵抗，这类人群也易患上高血压、高胆固醇及肥胖病。

在我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，应视为苹果型肥胖。

成 因

苹果型肥胖主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调对此可能也有一定影响。

对 策

苹果型身材的人减肥重点在于“如何减少主食，还能感到饱腹感”。

① 可以选择用饱腹感强的粗粮（如玉米、紫薯、土豆、燕麦等）代替精米白面；

② 餐前喝点汤或烫青菜也能减少白米饭的摄入；

③ 多吃富含纤维素的蔬果（如菠菜、南瓜、苹果、香蕉），减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平；

④ 建议每周进行至少3次有氧运动，如体操、游泳、跑步等，可以增加多余脂肪的燃烧，使身体肥瘦均匀；

⑤ 配合着重四肢力量练习的局部运动，如哑铃操、仰卧举腿等，不要把时间浪费在光练腹肌上。

02 西洋梨型

这种肥胖体型的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大、小腿肥胖。西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤其是上班的女性居多。

如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。

成 因

西洋梨型身材的人通常喜欢吃高油脂的食物，导致热量摄入过多。而梨型身材很容易出现在上班族身上，是由于上班族长期坐着办公，缺乏运动，容易造成脂肪堆积在腰间、臀部、大腿等部位。

对 策

① 饮食坚持“四少一多”的原则：少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果。以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。

②由于囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果，如骑自行车、步行、爬楼梯、越野滑雪等。

③ 如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议平时也可多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

03 葫芦型

葫芦形的身材主要表现为腰细、胸部丰满，臀部大，曲线凹凸有致，其实在欧美国家属于完美身材。然而随着年龄增长或进入更年期，过大的臀部和骨盆，太丰满胸部会产生弹性疲乏、松弛下垂的现象，美感尽失。

成 因

葫芦型身材的人通常食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物，而由于体质原因，脂肪易堆积在胸部和臀部，属于顽固性肥胖。

对 策

① 少吃或者不吃糕点

关于葫芦型身材，要控制血糖，尽量不要吃一些糕饼类的东西，因为这些东西会让血糖快速上涨。

② 多吃粗粮、蔬果

对葫芦型身材要多吃粗粮，让该胖的位置胖，该瘦的位置瘦，也就是我们说的低GI饮食。多吃新鲜蔬菜水果，肉类的话选用鸡肉，或是选用鸡蛋类低脂肪的蛋白质，从饮食上调整身材，才健康、才会瘦。

③ 消除葫芦型的运动秘籍

运动主要就针对臀部的太过丰满，比如跑步 、高抬腿、臀桥等就比较合适；一般减肥最先瘦下来的是胸,因而也要做好扩胸运动。

04 中广型

中广型身材的人，胸部以下至肚脐以上的赘肉堆积特别突出，犹如“水桶”，整体看也像颗洋葱，与苹果型身材非常类似。

成 因

通常，中广型是由于肥胖基因群表现出“内脏醣类”代谢异常造成的肥胖类型。且这类型身材的人通常进食速度过快，有暴饮暴食的倾向。

对 策

① 注意饮食结构，避免摄取过多的碳水化合物，多摄取绿茶、多酚类等有助提升消化能力的营养素，就能看到不错的减重效果；

② 每一口食物至少咀嚼30下才咽下去；

③ 要注意是否有长期熬夜以及长期困扰或压抑情绪的问题，要学习合理调整情绪，不要用吃来发泄压力或者得到虚幻的满足。

05 浮肉型

前四种肥胖体型是局部性肥胖，此体型就是“全面型肥胖”，又称“脂肪型肥胖”。这类型肥胖的人，骨架大，全身粗壮，手臂和大小腿均有浮肉，体型凹凸不平，看起来像个大青椒。一般到这种身材时，减肥往往是个很漫长的过程。

成 因

全面型肥胖的人通常有暴饮暴食的不良习惯，尤其偏爱高脂肪的食物，摄入热量远超出身体日常所需。而她们一般身体代谢机能差、运动量少、血液和淋巴循环不佳，造成过多脂肪在体内堆积无法分解。长期如此，最终形成全面型肥胖。

对 策

① 调节口味，饮食以清淡为主：少油、少盐、少糖、不辛辣。此类肥胖最易产生水肿，控制盐的摄入尤其重要。

② 饮食营养均衡，尽量做到荤素搭配,粗细搭配,酸碱性食物均衡摄入。

③ 每周抽出时间进行有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，每次必须坚持30分钟以上。

④ 尽量多走路，少乘电梯。每天饭后两小时，到户外散步，帮助消化之余，运动燃烧脂肪。

想要瘦得轻松、瘦得更快，

必须先掌握自己的身体情况，

才能寻求有针对性的减肥方案

你是属于哪一种肥胖体型？

你找准了吗？