健身达人教你6个动作，用毛巾边“擦地”边健身，锻炼核心力量

相信通过小编的文章，大家都对健身燃起了兴趣，都跃跃欲试想为了健康好身材而不懈努力。可理想的丰满很快被现实打败，居家健身没有器械怎么办？

其实健身最重要的就是感受运动的过程，你也不需要太过于在意健身器械的好坏，不管黑猫白猫抓到老鼠就是好猫，你终究也能实现你的训练目标。

看这位健身达人的身材十分突出，整体看起来苗条纤细，局部肌肉线条看起来还相当明显。而她健身运动的秘诀其实也很简单，甚至是家里一些日常用品就可以实现。

下面就来学习这位健身达人的6个锻炼上半身的动作，而需要用到的器械其实也很简单，就是毛巾和瑜伽垫而已（没瑜伽垫也可以用毛巾、衣服等垫着）。如果你手边正好有这些东西，也可以跟着练起来，顺便把地板擦了！

动作1：身体呈跪姿，两腿大腿并拢，膝盖支撑在瑜伽垫上，小腿交叉翘起，两脚缠绕，两臂伸直，两手下各放一条毛巾，上身保持挺直。其他部位保持不动，两手交替沿地面向前推移，臂随之伸直再恢复初始状态。相当于与跪姿平板支撑的变式动作。

动作2：身体同样呈跪姿，初始动作与上一个动作基本一致。不同之处在于，保持不移动的手臂姿势不变，需要动的手交替向左（右）平移，两臂随之交替外展，身体同时下压，感受腰腹力量的拉伸。

动作3：身体呈跪姿，腿部动作与上两个动作一致。两臂屈肘，小臂各压住一条毛巾撑地，双手离开地面。两臂保持屈肘姿势，同时向身体两侧延展，自始至终不要离开地面。腰腹部保持挺直，身体下压，胸肌收缩，把手臂拉回来。

动作4：身体呈跪姿，腿部动作保持一致。两臂屈肘，小臂各压住一条毛巾撑地，双手手心着地。两臂向身体两侧延展，身体下压，后恢复初始状态，两臂内收于身体内侧，腰腹部和臀部上抬。

动作5：身体呈俯卧姿势，两腿伸直，两脚脚尖着地，瑜伽垫位于脚尖之下，右臂屈肘，小臂着地，下有一条毛巾。左臂微屈，左手扶住毛巾。保持身体其他部位不动，左手扶着毛巾移向身体左侧，左臂随之伸直，再恢复初始状态。另一侧动作同样如此。

动作6：身体呈俯卧姿势，两腿大腿并拢，膝盖支撑在瑜伽垫上，小腿交叉，两脚缠绕。两臂向前伸直，两手各有一条毛巾。在腰腹绷紧下，两臂同时向前身体也随之向前伸展，再向左右两侧画圆，并向后内收，整体动作要尽可能舒展。以上每个动作都很容易掌握，相当于与跪姿平板支撑的变式动作，能锻炼核心力量和臂膀力量。健身器械同样简单易得，只要你心甘情愿付出时间，你就一定可以看到身体的改变。