身体最危险的脂肪——内脏脂肪，减脂千万不要忽略

说到肥胖，人们第一时间会想到的是那些看得见且摸得着的“肥肉”，比如肚子上的游泳圈，专业来说，就是皮下脂肪。

其实，单凭外表来判断胖瘦与否并不靠谱。因为还有一种脂肪——内脏脂肪就是从外表看不出来的。

它深藏在身体内部，围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。而我们往往会忽略这种脂肪，尤其是体型偏瘦的人。

殊不知，身体上最容易受脂肪影响，且影响身体健康的部位是内脏。虽然看不见，但是内脏脂肪也是减脂很关键的部位！因为内脏脂肪不减，也会容易引发皮下脂肪增多……

诚然，一定量的内脏脂肪是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是，过量的内脏脂肪则会导致高血脂、心脑血管疾病，身体器官机能下降等并发症，还有脂肪肝……

一般来说，男性容易囤积内脏脂肪，女性较容易囤积皮下脂肪。

那怎样才算内脏脂肪型肥胖呢？

专家指出，男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。如果手边没有尺子，可以尝试捏一捏肚脐，若能轻松捏起2厘米左右，表示肚子处堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，则表示很多脂肪是堆积在了内脏里。

TIPS：最精准的是去做CT或核磁共振检查。

如何给内脏脂肪“减肥”？

虽然内脏脂肪偏高比皮下脂肪对健康的影响更为不利，听起来好像也更“阔怕”一些，但是想要减掉多余的内脏脂肪也不是很难，只要按照正常减脂的方法就行。

1）饮食方面

少摄入碳水和其他含糖饮料。控制米饭、面包等精制碳水的摄入，还有含糖量高的饮料（最好就不要喝了~），比如肥宅快乐水、乳酸菌饮料。

因为过多地摄入这类食物，血糖迅速升高，胰岛素生成过多就会引起高合成代谢环境，从而导致过多的内脏脂肪囤积。

当然也不能完全不吃，毕竟碳水化合物是我们的主要供能物质。美国医学研究所建议，人体每天摄入130g碳水化合物，这是大脑平均最小的葡萄糖用量。

过低的碳水化合物水平则会影响人体脑供能，有可能使人无精打采，情绪低落甚至暴躁。还需注意的是，鉴于晚上脂肪合成是白天的数十倍，晚餐碳水化合物吃就不要摄入太多。

吃富含膳食纤维的食物。因为这些食物纤维能促进脂肪分解和肠胃蠕动，达到清理肠胃、排出毒素的效果。比如粗粮中的糙米，在肠道中会吸附淤积物，带着废物从体内排出。

蔬菜中的韭菜，因其含有较多的纤维素，可增强胃肠蠕动，帮助通便，排除肠道中过多的脂肪，从而有效地减少脂肪的囤积。

还有菌类中的木耳，含有一种植物胶质，有较强吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外。

总之，多吃一些富含膳食纤维的粗粮（燕麦、红薯）和蔬菜，同时学会控制油脂（反式脂肪酸）的摄入，选择优质脂肪（适量坚果），还有优质蛋白质（鸡胸肉、豆腐、大豆）。

2）运动方面

内脏脂肪光靠饮食没法根除，必须配合运动。游泳、慢跑和快步走这几项有氧运动对减掉内脏脂肪的效果很好，尤其是快走。

美国运动协会的一项研究发现：当人们把散步变为快走时，能提升体内脂联素含量，多消耗47%内脏脂肪。快走的节奏很重要，用相对和缓的快走方式，每天循序渐进地增加走路步数，享受快走，才能让身体充分地吸收氧气，燃烧内脏脂肪。

有运动基础的人，也可以做波比跳，全身都动起来，高效燃烧脂肪。日常练习中，做完5次左右的波比跳，可以适当休息20s左右，然后再做10个循环即可。

下蹲——后踢脚——俯卧撑——前跳——垂直跳。

3）戒酒

emmm，啤酒肚怎么来的？不管减什么脂肪，最好都戒酒。

酒也是由粮食作物酿造的，本质还是碳水（糖），热量也不低。露露之前也提过，酒精还是没有任何营养的空热量。

此外，戒酒最重要的还是因为喝酒后，酒精会被先征用为“身体燃料”，推迟原本的燃脂进程。身体要等到酒精的热量消耗完毕之后，才能继续消耗脂肪。

少喝酒（或不喝，连烟也戒掉最好），就让脂肪安安静静且准时的被消耗掉吧！

4）充足睡眠

23:00，怎么也要放下手机睡觉了吧？睡够7-8小时，多燃烧一点脂肪吧！有研究发现，相对来说，那些每天睡5个小时或者更少的人，会在体内储存更多的内脏脂肪。

可能你会说，熬夜非我所愿，还不是为了学业或工作，事情太多，不能不熬啊！那么可以参考早睡（22:00左右），然后清早（5:00）起来做事。

所以，要想减掉内脏脂肪，一个大的原则就是运动和饮食双管齐下（你们都懂~）。简单总结就是，不喝酒，少熬夜，拒绝高糖食物，多吃富含纤维的蔬菜，每周搭配快走运动。（不必每天，建议3-4次~）

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