几天不跑步脚痒是什么样的体验？恭喜你拥有了积极健康的生活方式

在不怎么跑步或者不怎么运动的人眼中，跑步是一件异常辛苦的事情，喘得上气不接下气不说，还腿脚酸胀，属于典型的自己给自己找罪受。

但显然广大跑者并不这样认为，在跑者眼中，跑步压根没那么痛苦，跑完步出一身汗，神清气爽，精神愉悦，整个人有一种身在云端漂浮的奇妙感觉，这种感觉棒极了。

参加马拉松，几万人一起跑步，一起嗨，更是一种特别好的体验和参与感。

对于养成跑步或者运动习惯的人来说，一天不跑步也许还能接受，几天不跑步脚痒，一定要跑一跑才会觉得舒服。

一、跑步让身体产生愉悦物质，进而形成奖赏机制

跑步的时候，特别是跑步结束之后，可以让我们感到精神愉悦，这是什么原理呢？

现在已经明确了大脑自身也可以产生两种内源性鸦片样物质，即脑啡肽和内啡肽，通常就用内啡肽来包括这两者。

这些内源性类鸦片系统的功能非常广泛，包括镇痛、体温调节、食欲（这是为什么甜食会给人带来欣快感的重要解释之一）、性行为及血压调节。

研究已经证实，如果外源性给予内啡肽，也象吸食鸦片一样带来欣快感和成瘾可能。因此，内啡肽实际代表了人体的一种“愉悦”系统。

当然，能够产生愉悦的激素绝非内啡肽一种，还包括多巴胺等等。内啡肽作用于大脑，让人体产生愉悦感，而这种愉悦感又会让人更倾向于重复产生愉悦感的这种行为，这就是所谓“奖赏回路”，吸毒是一种错误的奖赏回路，而运动是一种积极的、健康的奖赏回路。

内啡肽是众多与愉悦体验有关的物质之一

二、跑步可以促进内啡肽的分泌，从而带来愉悦感

运动中或者运动后可以产生一种良好的感觉，至少有三种与运动有关的现象涉及内啡肽：分别是运动高潮、疼痛耐受及运动成瘾。

有证据显示长跑者有“高潮”现象，产生类似于服用鸦片所经历的欣快及兴奋状态。

也有研究表明，有氧运动不仅增加了内啡肽及其他内源性阿片类物质的释放，在跑步训练结束后，内啡肽含量仍然是增加的，这些都是运动给人良好感觉的物质基础。

因此，对于改善情绪不佳，运动是明确有效的方法之一，通过运动，促进了内啡肽的分泌，消除了抑郁或者焦虑等负面情绪，特别是在抑郁症患者效果肯定。

因此，运动是一种明确的治疗抑郁症的方法。吸食鸦片毫无疑问是一种病态的饮鸩止渴式的愉悦，而运动则是一种积极地、生理性的愉悦体验。

三、几天不跑步脚痒代表着运动习惯基本已经养成

几天不跑步脚痒当然并非真的脚痒，而是几天不跑步会让你有一种强烈的想要跑步的愿望和冲动，有人会说这是“运动成瘾”，其实与其说是运动成瘾，倒不如说是运动习惯已经养成。

什么是习惯？习惯就是积久养成的生活方式，习惯就是一种不需要经过反复思考就可以自发产生的行为。

习惯就像吃饭、睡觉一样到时间点就该自然进行，几天不跑步脚痒，实际上可以理解为这种习惯性的时间节奏被打破后，引发的不适应和希望重新回到之前状态的一种强烈运动动机。

当跑者把跑步变成习惯，变成生活方式时，不需要问自己跑步是为什么，不需要功利心，也不需要有什么明确目的，跑起来就是了。

四、几天不跑步脚痒代表着自律精神

几天不跑步脚痒不仅代表着运动习惯已经养成，也代表着你有着更强的自律精神。

自律由五条支柱支撑，它们分别是：认同事实、意志力、面对困难、勤奋以及坚持不懈。自律是你可以克制自己的情绪而让自己行动的能力。

想象一下，你该怎样不受其他任何事物影响地去让实现自己既定目标的愿望。试着对自己说：“你超重了，该减10斤”。

若你不能自律，这个目标永远也达不到。但若你能够自我约束，就一定能实现。

自律的最高境界便是：当你做出了一个决定时，你一定会朝着目标前进。当然，自律不是万能药。但是自律能解决很重要的问题，那就是你会遵循理性做对的事情，而不是任由情绪摆布。

几天不跑步可能是由于懒惰了，可能是由于天气不佳，可能是由于出差，可能是由于真的没时间，但不管怎样，你会很快意识到这样下去是不对，我还是要执行之前的更积极的生活方式。

五、运动是积极健康生活方式最重要的组成部分

生活方式（Lifestyle）是指人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等所有生活习性的总称。

当生活方式形成后，就会内化为人们的自觉行动，而往往不用考虑为什么一定要这样做。

因此，生活方式是一种习惯、一种信仰，一种自觉行为。同样的道理，当运动成为生活方式的一部分，你就会养成自觉规律运动的良好习惯，而运动还没成为生活方式的时候，它就是可有可无，无足轻重的生活点缀。

健康生活方式的组成要素有很多，比如膳食合理、睡眠充足、个人卫生习惯良好、没有吸烟饮酒等不良嗜好、保持良好心态、不断学习健康知识等等，但是如果没有运动，再健康的生活方式也不具备积极二字。

只有坚持运动，健康生活方式才能加上积极二字。

生命在于运动，过少和过量运动都不利于健康。当然，对于多数人而言，主要的问题是运动过少，而不是过量运动。

个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动方式，但事实上，运动形式并不是最重要的，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。

六、总结

所以，如果你真的是几天不跑步脚痒，那么恭喜你，你已经养成运动习惯，跑步已经融入你的血液，融入你的生活方式了。

除了跑步，读书也是一种自律的健康方式，无伤跑法就是一本强调身体能力、跑步技能、科学训练三者完美结合，确保大众科学、无伤、持久奔跑的跑步书籍，不仅让你爱上跑步也能让你养成读书自律的好习惯。

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