夜晚锻炼等于慢性自杀？这个时间锻炼才最有效，别再错过了！

当你决定要运动的时候一般就是最适宜运动的时机。对大多数人来说，这一定理就意味着要一大早起来做运动，原因很简单，只有在早上精力充沛的时候才能咬牙坚持下来。但是如果你不是个习惯早起的人，也不要逼自己尝试早起锻炼。

根据人体的生理周期，下面是最适宜锻炼的几个时段：

早上七点到九点

这段时间适宜于减肥，因为此时多数人是空腹锻炼的，这就迫使你的身体燃烧存储的脂肪。早起运动还能够激活你的新陈代谢，令你在接下来的一天时间里都在消耗热量。所以，能早起的人都尽量在这个时间段锻炼，效果会更好。

注意：一定要先做好热身运动，因为此时不比其他时间，人身体各关节都会比较僵硬。做好充分的热身运动，例如拉伸、或者是原地跳几下都可以，以防肌肉拉伤。

中午十二点到下午两点

在午饭之前运动，否则你就会懒得动弹。早餐一定要吃，然后在十一点的时候吃一点加餐，否则理论上来讲，在经过一个上午的消耗后胃里空空如也，你是不能坚持到一个小时的。

下午三点到五点

这段时间适合做一些竞技性的运动，挑战一下自己的极限。因为据研究表明此时人体的协调性处于最佳状态，而身体本身也从早餐和午餐中储存了足够的能量。不上班工作的时候可以选择在此时间段锻炼。

晚上七点到九点

锻炼的最佳时段，因为此时身体灵活且柔韧，而且体温最高。这时你的肾上腺素分泌达到顶峰，耐力也最好，这就意味着最适宜于塑造肌肉。要健身的朋友不要错过。

晚上九点到十二点

你的身体已经很疲劳了——不要锻炼了！冬天到了，早早洗漱，睡个好觉。

另外提醒大家，阴天下雨天不适宜运动

这也是许多上了年纪的老人家困惑的：明明早上4.5点就起床运动，风雨无阻，为什么还会有腰酸背痛？中医文化数千年，这么说也不无道理。

自身健身锻炼小贴士：

1、固定的锻炼时间。养成良好的习惯，让身体形成条件反射。

2、时间要合适。一般一周三至四次，一次一个小时为宜。

3、训练负荷量根据自己的体力而定，身体力行。

4、休息时间不要过长。休息时间过长会影响锻炼效果。

5、锻炼前一定要做热身运动！热身运动！热身运动！(重要的事情说三遍)，以防肌肉韧带拉伤。

当然，在实施过程中，可根据自我感觉做微小或部分调整，以便更加切合实际。实施一个阶段后，再根据自身的反馈信息，重新进行体力测验，在新的水平上调整。最后，一定要坚持！坚持！坚持！其实没有什么所谓的最好的锻炼时间，一个你不觉得累并且愿意去的时间就可以，更好的时间就是今天。

你们都是什么时间运动锻炼呢？可以在评论区留言，小编来统计一下哪个时间段运动的人最多，可以供别人参考。喜欢的朋友欢迎转发、收藏。