说起公务员体能测试，不得不提的就是4X10米往返跑项目，许许多多的考生称之为坑爹的项目，它到底有多坑呢？
不了解它的人，以为只是考察速度，然而事实并非如此。它的真实面目是什么呢？举例：
脚踩线，犯规；
掉木块，犯规；
木块弹出线外；犯规；
摔倒，犯规；
速度不达标，犯规。
仔细研究规则，才知道4X10往返跑有这么多的陷阱，一不小心触犯任何规则，结果就是你大半年的辛苦备考将付之东流，一路过关斩将好不容易得到的上岸机会，就因为小小失误，在几秒钟之内彻底葬送，只得含恨打道回府。
到底有没有一种方法能够避免以上所有的犯规动作呢？
下面这段视频会为你揭秘：
在4X10米往返跑的项目中，我研发出了两个技巧：《精准步伐》和《迅雷转身技》
什么是《精准步伐》？
大多数人总以为，脚步节奏越快越好，但别忘了，能不能刹住车，能不能稳定平衡，这才是不会犯规的重点。
所以，一旦过分追求速度，自然刹不住车导致踩线犯规；因为速度过快，自然导致身体无法平衡导致重心不稳，掉木块等等一系列犯规动作。
在追求速度与稳定之间，我们需要《精准步伐》来平衡，我会明确告诉你精确到几步，只用几步就能完成这一系列的奔跑。
怎么样？是不是很不可思议？
没学过的都半信半疑
学过以后都会五体投地
这就是绝招的杀伤力！
因为男生和女生的腿长是不一样的，个子高和个子矮的同学腿长也是不相同的，那么这个方法真的适用于所有人吗？
这个问题问得好，我早就把这个问题考虑在内，在大原则不变的情况下，只需要微微调整，就能实现每个人都拥有自己的精准步伐。
是不是只要拥有《精准步伐》，往返跑这个项目我们就完全拿下了？
当然不是。
据统计，95%的犯规都发生在转身的时候，4X10米往返跑总共有3次重要的转身，每一次转身，都像在悬崖边跳舞，稍不注意就会越界。
为了让我们在高速奔跑时，还能保证不踩线、不越界、不掉木块，这时候，转身的姿势尤为关键！
姿势正确，不仅转身更安全，而且速度可以达到最快，这就是《迅雷转身技》的魅力所在。
所以，要想在往返跑的项目做到万无一失，必须用《精准步伐》结合《迅雷转身技》......
一旦你掌握以后,在往返跑的项目里就如同得到了一本傻瓜手册，只要按照固定的流程去实施，一切外界的干扰对你都不会起作用，更重要的是，和你的临场发挥没有任何关系，只需去走一遍流程就可以拿下这个项目。
所以，这两个秘诀还有一个额外的惊喜，就是完全流程化的动作，避免了所谓的心态、发挥等等不确定因素。因为在考试之前，你已经将这个线路模拟过很多遍了，驾轻就熟，无论周围发生什么事，你都可以泰山崩于前而面不改色。
4X10的分享就到这里，我们下次再见！
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