要知道 睡眠有周期 熬夜需谨慎

昨晚上小编1点才睡下，干吗去了呢，追剧去了；追的啥剧，就不多说了，反正各种.....

熬夜的话题老生常谈了，尽管最近几年，熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡年轻人习惯于晚睡、熬夜的步伐。加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是，熬夜已成为国人生活“新常态”。

小编的后期制作同事赶片的时候也经常要熬夜加班，很辛苦。

小编每次熬夜的情况心里总有这些想法：反正都很晚了就多看一会儿吧.....抱着 电脑，抱着手机一看又到了凌晨 1.2点了。睡下就开始焦虑了，睡眠不足，工作状态不佳，效率不高又要加班了，一系列的恶性循环；循环焦虑。

所以小编特意在网络上搜集了各种资料。供参考，缓焦虑。

熬夜

2015年公布的《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。深夜成为不少年轻人难得的休闲放松时段。

真正意义上说 ， 虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

医学上讲，人体自我修复活动大都在凌晨 3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

关于睡觉听过最多的一句话是： “睡足8个小时” ,是很多人秉承的睡觉理念。睡眠问题不断得到关注和研究，自出现了“睡眠周期”这个概念后，更多的人了解和重新 定义 睡眠时间，更科学的安排自己的睡眠时间。

什么是睡眠周期？

人在没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来，而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。

睡眠时间只要为90分钟的倍数，即可极大地改善睡眠质量。

如何更聪明地睡觉，什么才是符合我们自然天性的睡眠方式？

每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了，其中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身。

如果睡眠时间为90分钟的倍数　1个半小时 3个小时 4个半小时 6个小时 7个半小时，这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来。（小编准备去测试一下）

“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。

于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。

打盹是直接改善θ脑波的关键。θ脑波，即超意识脑波。在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力\

人类原始天性更适合于多相睡眠，而非习惯了的单相睡眠行为。单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。

多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。　当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素(如阳光)，或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。

关于小睡，选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟(或者90分钟的倍数)。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。

但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式。　

每个人的睡眠周期时间长度亦有不同

测量你自己的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值，不同的人还是有所不同的。　

每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段，这一点非常重要。如果只连续睡4个半小时就说“我今天睡够了”是绝对行不通的，这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里，你会感觉自己如同身处地狱中一般。一天的睡眠至少被分成2个(或更多个)阶段，这样才能把睡眠REM期所达到的效果，充分“渗透”到这24小时钟。(条件允许情况下一定坚持午睡)

以上这些都是小编搜集整合的一些资料。

希望大家保持一个好的睡眠作息，都能睡够几个周期，每天精神抖擞的工作。、

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