这几天集中看了《奇遇人生》
硬生生地被宝藏男孩窦骁圈成了粉
他才是颜值好身材好性格好
内外兼修的健身界爱豆啊
看看几年前山楂树时期的窦骁
对比现在的腹肌男神
怎样的训练才能完成如此蜕变？
窦骁最开始健身是因为接拍《我是女王》
上镜需要有好看的肌肉
所以他进行了一系列专业的训练，十分辛苦
除了常规的有氧运动
窦骁还加了大量的力量型无氧训练
我们都知道，使用力量型器械进行增肌
是在训练中将肌肉纤维撕裂，然后补充蛋白质
刺激并保证肌肉的修复和增长
所以在训练期间，蛋白质的供应非常重要
窦骁严格控制自己的饮食
保证蛋白质供应同时少油少盐
在集中练肌肉的时期
每天的正餐只有白水煮鸡胸、
鱼肉、鸡蛋、蛋白粉和香蕉
保证自己摄入的食材足够“干净”
训练时的饮品，他选择了天然的椰子水
低卡低糖同时可以为身体补充电解质
白水煮鸡胸
坚持吃过的人才知道有多可怕
窦骁当时为了快速出肌肉
选择了这种魔鬼饮食
鸡胸肉自制麻烦、口感很差
其实日常健身者不用像他这么极致辛苦
用蛋白粉来补充蛋白质就完全足够了
如果你是经常出入健身房的小伙伴
相信你一定知道蛋白质+水的组合
涩涩的口感，简直让人难以下咽
不然也不会有各种奇怪的口味
甚至还有冲好之后是墨绿色的蛋白粉
一些健身届大佬还会推荐使用脱脂牛奶冲泡
但是本就干涩的蛋白粉，遇见牛奶
搭配燕麦片、山药后……..
Emmmmm…
喜欢牛奶的人可能会喜欢
到底蛋白粉的最佳CP是谁呢
椰子水冲泡蛋白粉
非常简单有效的增肌方法
优质蛋白质和天然电解质同时补给
提升增肌效率+消除身体疲劳
一举两得！
清爽的椰子水，可以中和蛋白粉干涩的口感
如果把它们放进榨汁机，再加一根香蕉一同打匀
就是一杯口味超好的高钾青椰蛋白饮
窦骁选的椰子水是Vita Coco 天然椰子水
新鲜青椰采摘后直接灌装
可以为剧烈运动后的身体快速补水
没有任何人工添加、热量低
很多明星都在喝
鼻祖级肌肉明星施瓦辛格也是椰子水的忠实粉丝
所谓3分练，7分吃
也是严格的饮食规范
才能让健美运动员出身的他一直保持着好身材
施瓦辛格选择椰子水作为工作间隙的饮用水
男明星把身材当做事业的一部分
付出的精力和高强度自律远超我们想象
施瓦辛格高龄依然坚持精选天然饮食
科学方法+持之以恒
才是保持身材、健身增肌的关键啊
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马上开启蛋白粉增肌大法
三个月后脱胎换骨，变身肌肉男神
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