锻炼肌肉力量，中国功夫的诀窍就在于锻炼小肌肉。大肌肉，好练，容易保持，要想锻炼小肌肉，一个直接的办法就要锻炼指力。俗话说，十指连心。一方面说明手指的敏感，另一方面，说明手指其实牵动了全身的肌肉。鹰爪功不仅锻炼了肌肉，更锻炼了筋骨，其要诀 撑，缩，拧，提。
1. 练习手指的撑劲，和俯卧撑一个意思，可以用少林七十二艺里的蜈蚣蹦来练。先用两手指两脚趾抵地，支住全身，脊柱，头正，自然，接着向体操伏地挺身。蓄力，将身体上部向上弯弓，两掌猛力向地上一按，两脚趾向后撑，借此按撑之力向前跃出，全身凌空，仍以掌，脚趾住地。待练习成熟后，功力变深后增加难度，改为五指撑地，继而四指，三指，两指，一指，依法行之，皆能前后进退如意，此功成。
2.练习缩劲。 练法很简单，找2个酒坛子，双手成爪，抓住坛口提起来，或站桩或扎马。双臂平直，坚持不住就放下，但坛子不要落地。可以坚持下来就在酒坛子里加水，加满了以后加沙，等水都变成沙了，然后可以提着坛子做架势，就成了。
3.练习提劲，这个更简单，把一截木桩埋地下，五指用力抓起，直到从土里一下提起。
4.拧，找一个坛子或者其他重物用小木棒，用绳子悬起重物，把重物拧上来，拧下去。
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