健身不练腿，迟早后悔！5个练腿动作，促进睾酮分泌！

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刚进入健身领域的我们都是着急着练胸，练手臂，练腹肌，这些部位都是能直接给你视觉上充足的体验，这也是你加入健身行列的原因，对吧?

如果你坚持锻炼了一年，我相信，你的维度已经不再快速增长，你对健身的兴趣也逐渐消磨，因为你看不到变化。这个时候，我们就得注意到是什么造成这个现象的，我们得寻找答案。

从大量采访职业运动员的材料中得知，缺少腿部训练，会导致身体激素分泌不足，代谢下降，身体训练水平也大不如前。这里说的激素就是——睾酮素，一个维系着健身水平的因素。

腿部是人体肌肉最发达的部位，在我们身体的肌肉组成部分中，腿部占得比重是最大的，因此它的强弱，决定着你身体素质的高低。

对于遇到减脂瓶颈或者增肌维度瓶颈的人来说，加入腿部训练无疑是最好的选择，它能刺激男人睾酮分泌，能促进肌肉的生长，同时，提高代谢水平，让脂肪灰溜溜的滚蛋，从而起到减脂和增肌的作用，助你突破平台期。

练过腿的健身者都知道，经历腿部训练时的我们，是不可能笑着训练的，它带来的高强度，高消耗，是其他部位望尘莫及的。我们必须集中精神，牵一发动全身地竭尽全力完成它的深蹲，倒蹲，屈腿弯举，屈腿硬拉，箭步蹲等等。

我们在练腿过后就如同有被围殴的感觉，身心疲惫，换句话说，这么大个人了，连路都走不好，但是，练腿带来的效果，却是其他部位无法追逐的，给我们带来的效果是事半功倍的。

因此，健身圈里存在这样一句名言——“健身不健腿，迟早变YW”，不无道理，这也是大腿之所以称为大腿的原因，你还有借口不练腿吗？

几个练腿动作，从今天开始就练起来吧！

1、深蹲，

2、腿举

3、屈腿弯举，

4、屈腿硬拉，

5、箭步蹲，

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