很多正在减肥的童鞋眼里，不吃饭大概是“最有效”的减肥方式了。所谓“减肥就是管住嘴，迈开腿”，平时少吃一两顿，既省钱又省事，还不用辛苦的去运动，粗暴有效！真的是这样？
如果你想通过不吃饭变瘦，我劝你放弃吧。今天，轻妞就和你好好说一下，如果你靠“不吃饭”减肥，身体会出现什么可怕的变化！
▼
首先，我们先设定一个人，比如她的名字叫小王，她最近就正在减肥，在今天午饭之后，她选择24小时不吃饭……
饭后5小时
小王刚吃完饭5个小时，食物已经被消化的七七八八了，血糖也趋向平稳，这个时候她会感觉开始饿了。但是，因为她选择了24小时不吃饭，缺少食物摄入，身体却还在持续的消耗着能量，身体为了维持血糖的稳定，开始自行消耗储备在肝脏里的糖原。
饭后12小时
饭后12个小时，因为长时间没有吃东西，这时候的小王已经有点坐立不安了。她肝脏里的糖原也差不多消耗殆尽，为了大脑和身体的持续运转，身体自行从身体的每个部分，搜刮能量。
饭后24小时
饭后24小时，因为整整一天没有吃饭，估计小王已经开始饿的只想躺着了吧。
连续24个小时没有能量摄入，身体为了不让她饿死，开始分解肌肉蛋白质转化为身体所必须的能量。即便这样，因为低血糖，她还是感觉头有点晕，这就是所谓的“饿昏了”的状态。
▼
上面就是咱们假设的小王，在24小时内不吃东西，身体所发生的一些变化。
轻妞不知道你是否经历过这样的情况，也可能有人说，虽然饿着很难受，但是只要有减肥效果也是值得啊！
这里轻妞奉劝大家一句：节食一时爽，反弹想去火葬场！小心越减越胖！
只要我们采用节食减肥，身体却要维持自己的生存，所以它不会让你一直吃不饱或者不吃饭的，也不会让你这样饿死自己。它会自行调节你的新陈代谢，以降低新陈代谢来减少消耗，这就是为什么，很多人节食一段时间后，体重越来越难减的主要原因。
这种情况下，大脑会发信号给身体，强迫你去吃东西。一旦你忍不住开始吃，身体就会迅速的吸收并补充营养，自行的储存更多的脂肪以备不时之需，这时候，你就发现自己比之前更胖了。
不仅仅是这样，当一个人长期处于饥饿状态时，身体因为无法获得足够的葡萄糖和各种脂肪来燃烧所需要的氧化酶，就会导致身体为了弥补葡萄糖不足，向身体其他部位储存的脂肪和蛋白质调动起来，转化为葡萄糖，这些脂肪和蛋白质经过肝脏进行中转，大量的脂肪酸进入肝脏，就会形成脂肪肝。
此外，因为人体胃酸有一定的分泌规律，一到吃饭时间，胃酸就开始分泌。如果没有食物，过多的胃酸就会开始腐蚀胃壁，导致胃粘膜受损，时间长就会造成消化不良、胃动力不足、胃酸、胃胀等等胃部疾病。
▼
不饿也会瘦
1、营养均衡
减肥的关键是，是控制饮食，但却不是让你少吃甚至不吃。在控制总摄入量的前提下，保证饮食的营养均衡，才是主要的。而且，我们想要减去的脂肪，在代谢的过程中也需要能量，需要各种营养物质的参与，只有这样我们才能健康的变瘦。
《中国居民膳食指南》就建议,每人每天至少摄入12种以上的食物,每周25种以上食物。种类越多越好。多吃果蔬，每天保证吃450克蔬菜、300克水果。
2、少食多餐
节食减肥，不仅不能减去体内的脂肪，还会因为过度节食，造成极度的饥饿，最后一旦开吃就容易暴饮暴食。
想要避免这种坏现象，建议你采用少食多餐的方式，在控制总摄入不变的情况下，将原本的一日3餐改为一日4-5餐，适当减少每一餐的量，在两正餐之间，吃一些高蛋白、高膳食纤维、低热量的食物来增加饱腹感，又能控制血糖平稳，避免脂肪积累。
3、多喝水
脂肪的代谢需要水的参与，所以，多喝水不仅能增加饱腹感，让自己吃的更少，还能加速新陈代谢，从而达到“躺瘦”的效果。根据《中国居民膳食指南》的建议，每天喝上7-8杯水，约1500-1700毫升是很有必要的。
4、补充蛋白质
蛋白质在促进肌肉合成方面，发挥着主要的作用。相比于脂肪来说，它能帮助身体消耗更多的热量，减脂效果更突出；还能一直促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉得到产生。可以说好处多多。
鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶都是优质蛋白质的来源。
当然了，在管住嘴的同时，如果能够适量的进行运动，减脂效果更佳呦~
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
