在昨天的文章中，我提到了一个现象：正常情况下，腰痛多发于上了年纪的人，而年轻力壮的小伙子却不容易得。可能很多人都知道是年纪大，身体变差，但是要问为什么变差也说不出个所以然。
其实这个问题在《黄帝内经 · 上古天真论》里就得到了很好的解释：肾的衰老。这里说的肾不是指一个器官，而是整个相关的系统，可以简单的理解为肾功能。从我们出生到三十岁的时候，肾功能会逐渐变得越来越强大，能提供给我们生长的肾精也更加充沛。这个过程中，我们的牙齿、头发、肌肉、骨头等会变得越来越强壮，腰部越来越壮实。所以看年轻人，即便是运动闪到腰，也能很快康复。
但是过了三十岁往后，随着年龄增长，肾功能开始走下坡路，肾精越来越少，相对应的牙齿、头发、肌肉、骨头等也逐渐变差。等到了60岁的时候，牙齿松动，头发衰落，肌肉松弛，腰部也因为缺乏肾精的滋养而变得更易生病，也就是我们常说的腰痛。所以要想腰部不出问题，我们平时就应该注重肾的保养。下面给大家推荐一种养肾的运动——提肛法。
（1）双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复20至30次。
（2）双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复20至30次。
提肛法，又叫摄谷道，在“药王”孙思邈的养生十三法里有明确记载。此法能够益肾补阳，通经活络、温煦五脏，对治疗因肾气不足引起的腰痛尤其有效。据传以长寿著称的乾隆皇帝最爱的养生功法就是提肛法。
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