各位读者大家好，这里是“第一心理”课堂，今天我们来聊一聊抑郁症。两年前，我才刚刚开始从事心理方面的工作，由于内心比较脆弱，被抑郁症乘虚而入。在很长一段时间内，我觉得自己一无是处，毫无价值，没有活下去的意义。
后来，随着年龄的增长和家庭氛围的改变，我的思想出现了改变。这些年来，我算是经历了不同程度的抑郁，对此，我做了一个总结，关于不同程度抑郁症的表现和症状。
我们知道，很多心理疾病是具有年龄特征的，而抑郁症则不同，几乎横跨了各个阶层，各种群体。随着现代心理学的不断发展，心理学家开始将抑郁症的研究逐步细化。
临床心理学将抑郁症定义为心理障碍，属于心理疾病的范畴。其特点是，只要存在一定的诱因，患者就会出现持续而明显的情绪反常，持续的时间长短因人而异。
通常情况下，很多抑郁症病人是可以自行康复的。但是遇到自己纠结的问题，又会陷入抑郁之中。而有相当一部分病人则会被抑郁症折磨，缠缠绵绵，甚至有自杀倾向，最后需要服药解决。
那么，如何才能判断抑郁症的严重程度呢？在一些专业的心理诊断中，我们通过会将抑郁症分为三个阶段，分别是轻度、中度和重度。
轻度抑郁阶段，也被称为情绪主导阶段。典型特征是对平时吸引自己的事情失去了兴趣，也失去了探索精神。对于自己闺中密友态度变得漠然和疏离，同时开始厌恶人际交往，严重的时候会闭门不出，或者伴随着广场恐惧症等。
思维层面上，个人的思觉系统会变得迟缓，情绪持续低落，不由自主的陷入一种悲观中，不能自拔。思考的事情很多，有些不必要的担心，同时身体的执行力越来越差。睡眠开始出现问题，或者入睡问题，或者睡到一半起来，辗转反侧的，但也可能是睡眠过多。
中度阶段，也是心理主导阶段。特征是陷入一种莫名的自卑，对于自我的认知发生变化，认为自己什么都不能做了。继而思维、记忆都下降，因为自己不能胜任很多事情而陷入一种悲观和内疚中，严重的会有负罪感。
睡眠出现障碍，并由失眠问题引发一系列的身体反应，比如体重，饮食和其他感官的变化。神情疲乏，懒得打理自己。这是心理疲废投射身体的反应。身体各种不适，比如说肠胃不适，心脏悸动等，还与可能出现其他身体系统的紊乱。
重度阶段，是障碍主导阶段。如果患者到了这个阶段，相对而言就比较严重了，前两个阶段是以情绪和心理为主导的，而这个阶段则是以障碍为主导，所以想一个人走出重度抑郁阶段很困难。
并且这个阶段有一个典型特征是，有自我毁亡的念头，即使是在有人的看护的情况下，他们仍然会盘算着各种自杀的方法。还有相当一部分人会把自杀变为现实，即使被救治，仍然会进行另一次自杀。所以，对于这类患者，我们一定要谨慎对待。
说了这么多，我们到底应该怎样面对这种心理疾病呢？在我看来，无非是自我调理、药物干涉、饮食方面。
自己首先要认识到自己的心理状态，然后告诉自己的家人和朋友。也可以约一下心理医生，平时生活中多走动，让自己的心情愉悦起来。
药物干涉主要适用于中度以上的患者，一般情况是服用抗抑郁药品，饮食方面建议多食用健康、天然的食品，比如，深海鱼和果蔬，垃圾食品尽量不要吃，坚果类也可以吃一些。
作者
第一心理主笔团 | 神奇小小
参考资料：
《察觉之路：告别抑郁》
《穿越抑郁的正念之道》
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