九大减肥陷阱踩到了吗？难怪你越减越肥！

这年月，

减几斤容易嘛，

可没几天肥肉肉又回来了，

脂肪好像在身体里装了GPS定位一样。

脂肪君如此地爱你，

莫非你踩到了传说中的九大减肥陷阱？

仔细瞧瞧~~

减肥陷阱一：过度节食

如果轻度节食是指减少食物的每餐输入量，但是每餐是吃的，对健康和减肥几乎没有负面影响。如果过度节食，首先身体的“基础代谢率”会降低，能量消耗会比正常情况下小很多，这是人体多年进化过程中，自我保护的方式。同时，身体各个系统都以为来了饥荒，会发出饥荒警报，会收紧脂肪不让分解，囤积脂肪度过“饥荒”。

同时，为了给身体提供足够的热量，身体的蛋白质：部分肌肉或五脏六腑等会被无酶分解，有害健康是肯定的，这样，使得身体基础代谢率进一步降低。

更为可怕的是，靠节食减肥瘦下来，虽然体重可能减低了，但身体的脂肪并没有减少多少，而且每天要吃得比以前更少，才能保证体重不反弹，对身体健康损伤很大，是不可能坚持下去的。

[解决方案]

适当减少每餐热量的摄入量，但要合理膳食，营养均衡，科学的瘦下来，才是健康长久的。

减肥陷阱二：长期不吃主食

不吃米、面、馒头等碳水化合物主食的摄入，肯定对减肥是有好处的。但是，各种谷物类主食除了有淀粉，还有其他人体必需的营养素。碳水化合物是人体必需的七大营养素之一，碳水化合物也是唯一能为大脑提供能量的物质，多吃会发胖，不吃肯定会影响健康的。身体需要热量时，只能分解肌肉等蛋白质提供能量，身体的重量可能下降了，但脂肪含量增加，体脂率上升了。

摄入适量碳水化合物是必要的，担心发胖，可以在主食多配些杂粮、粗粮、杂豆类，比如小米、燕麦、全麦粉等。有了这些低升糖的食物，身体能量提供更持久，脂肪的囤积会更小。同时，我们要拒绝升糖速度快的碳水化合物，比如蛋糕、甜点、可乐、糖果等，它们会令血糖迅速升高，大量的胰岛素出现，会加速脂肪的囤积。

减肥陷阱三：单一饮食摄入

减肥期间好多女生就吃水果蔬菜，不吃主食和肉类。一开始，体重肯定会下降，但单一的饮食复胖率是极高的。 只吃蔬果的话，身体缺乏蛋白质导致各项机能无法正常运行，身体缺乏必需的多种营养素，而是好多酶和辅酶因缺少原料而不能合成，恰恰是分解脂肪需要几十种酶和辅酶。没有分解脂肪的体重下降，肯定是减少了身体的水分或蛋白质，大家需要这样的体重下降吗？

《中国居民膳食指南2016》推荐，每天的膳食中应该包括谷薯类、水果、蔬菜、畜禽鱼肉类、蛋奶、大豆、坚果等食物。食物多样、营养均衡，是健康的基础，也是减脂餐的标准要求。平均每天需要摄入12种以上的食物，每周25种以上食物。每餐可以采取“小分量、多种类”的方式摄入，总量控制摄入的热量不超标即可。

减肥陷阱四：喝水少

喝水少可能减少了身体重量，但减少了身体重量不等于减少了脂肪。有句话说的好，女人是谁做的，其实男人也是谁做的！健康人体的组成，55%是水分。身体的任何代谢活动都离不开水，如果身体细胞严重缺水，轻则影响新陈代谢，严重的话，毒素囤积导致便秘，导致脂肪囤积，各种病症也因此发生。

世界卫生组织建议，健康成年人每天喝1500-1700毫升水，最好的水是白开水。实践证明，每天喝够水，能够帮助代谢，减少脂肪堆积。

减肥陷阱五：用餐一心二用

好多人用餐时一心二用，喜欢有玩手机或看电视，用餐是一件非常重要的事情，我们为身体摄入细胞需要的各种营养素。作为减肥者，还要注意热量的摄入，如果选择下意识进食，基本都吃自己喜欢的，而不会顾及细胞的需求了。

进餐一定要用“心”，一定要养成“有意识”地进食习惯，注意荤素搭配，每种食材都吃一些。

减肥陷阱六：盲目吃减肥药

市场上的减肥药原理各不相同，比如，有刺激中枢神经系统来减少食欲的，体重虽然减轻了，但减去的是水分和肌肉，会造成营养不良。有些减肥药是促进腹泻的，经常用还会伤害身体。减肥市场是个鱼龙混杂的市场，这个世界上，目前还没有一种减肥药，能够独立完成减肥。

要用系统化的减脂方案，并且在专业的体脂管理师指导下进行科学安全的减脂。体脂管理师是经过国家卫计委考核的具有专业资质的减脂教练。

减肥陷阱七：情绪控制食欲

一开心就放纵的吃，一不开心就拼命的吃，而且往往吃的都是高热量、高糖食物，一般都是口感好油炸、多油食物都是高热量。高糖食物呢，会让大脑分泌多巴胺，让神经兴奋，让人舒服。多吃这两种食物，身体不变胖可能吗。

学会管理自己的情绪，用健康地、正确地方式释放压力。切记，用暴饮暴食的方式，给自己二次伤害。

减肥陷阱八：过度运动

为了减肥瘦身在健身房挥汗如雨，可是过度运动后，又累又饿，此时，肯定抵抗不住美食，不知不觉吃了吃掉很多。过度的运动往往很难坚持下去，运动导致食量变大，减少运动食量不减的话，会迅速复胖。

制定合理的运动量和运动方式，有氧运动和无氧运动有机结合，摸索一套适合自己的运动方案。同时，注意营养均衡和补充。

减肥陷阱九：生活习惯不好

有一部分人，因为工作需要或生活习惯的原因，生活不是很规律，经常熬夜加班或嗨皮，无节制的抽烟酗酒。造成身体脏器负担过重，内分泌系统紊乱，脂肪代谢系统异常，很容易导致脂肪囤积，身体发胖。

一定要成早睡早起的良好生活习惯，每天坚持适量运动，戒烟限酒，调节心理平衡，合理膳食，才能让身体各个器官机能良好运行，减少新脂肪的合成。

能踏入减肥陷阱，

那都是爱美、要健康的！

减肥的过程，

就是一个养成健康生活习惯的过程，

不要盲目攀比，

不要急于求成，

身体能够健康的瘦下来，

才是我们共同追求的。