我们每个人，都会有睡不着的时候。焦虑、抑郁、工作压力大、慢性疾病……失眠的原因不胜枚举。
一天睡几个小时，才叫失眠
睡眠时间因人而异，但总体来说，睡眠时间会随着年龄增长而减少。
婴儿每天需要约17个小时的睡眠；
大一点的儿童约9-10小时；
大多数成年人需要8小时的睡眠；
老年人晚上可能只需要5个小时甚至更少时间。
只要白天能精力充沛，也不需要咖啡、茶等方式提神，也可以认为睡眠足够了。
睡不着，这样做
如果是偶尔睡不着，可以尝试7个方法：
1、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下床垫使用5-10年就该更换一次。
2、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。
3、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋、难以入睡。
4、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流、影响睡眠。
5、睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉、提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降时大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦、更容易入睡。
6、降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18-24度时,床上温度为27-30度的时候,睡眠质量最好。
7、注意卧室灯光
卧室的灯光是具有调节生物钟作用的。太亮的话会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒、难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中最好关闭所有光源。
这些情况，应该看医生
1.入睡困难，通常需要30分钟以上才能入睡；或难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡眠不稳；或早醒、醒后难以入睡；或睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫；
2.上面的情况每周出现3次，持续一个月；
3.造成明显的苦恼或对日常生活、工作造成影响。
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