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泡沫滚轴是一个好东西，可以帮助我们，放松了力量训练后紧张的肌肉，女生不用怕肌肉结块贼难看，男生不用第二天疼的龇牙咧嘴。
No.1 腘绳肌
No.2 髋屈肌
No.3 阔筋膜张肌和髂胫束
No.4 内收肌
No.5 股四头肌
No.6 臀中肌和梨状肌
No.7 臀大肌
No.8 小腿
No.9 胫骨前肌
No.10 腓骨肌群
No.11 胸腰筋膜
No.12 背部筋膜
No.13 背阔肌、大圆肌
No.14 三头肌
No.15 胸大肌、三角肌前束
这些动作就很简单，你觉得哪里酸痛，就按摩哪里即可，要在酸痛感的基础上，保持15~20秒才有效哦！
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