40岁后，想健康，少生病，尽量做好“三从”“四得”“五微”！

人类，一直在追求健康长寿！

一个人的健康和寿命，60%取决于自己。

养成良好的习惯，是助力身体健康的首要条件。

尤其是，40岁后，更要养生良好的习惯。

40岁，身体各项机能，开始“加速”衰退，此时，人体抵御疾病的能力开始下降，容易出现各种“小毛病”。

所以，40岁后，要更加重视身体健康。

40岁后，想健康，少生病，尽量做好“三从”、“四得”、“五微”！

40岁后，想健康，做好“三从”

1、心态从宽、心态平和

一个人的心态，对于健康来说，十分重要。

凡事要看开，不要钻牛角尖。

调整心态，得之坦然，失之淡然，不焦虑，不急噪，把生活看成一个过程。

多一份快乐，多一份笑容，何尝不是一种健康的生活。

性格开朗，少发愁，是公认的长寿之道。

2、生活从简、饮食有节

生活上，不必过于繁琐，饮食有节，对于健康，也是一大助力。

饮食上，不要过于追求精细，适当吃点粗粮，保持食物原有的味道，对于健康，更有利。

饮食多样，少肉多菜，少盐多醋，萝卜、豆、姜、葱、蒜齐全。

吃的健康，身体自然也健康。

3、运动从水，持之以恒

坚持运动，对于提高机体免疫力，助力健康，尤为重要。

40岁后，要尽量选择有氧运动，游泳，是不错的选择。

游泳，属于水平式运动，水的浮力，可减轻心脏负荷，同时，可使血流全身畅通，充盈全身各个细胞。

深呼吸，是游泳的基本动作，可令胸腔扩大，增加氧气，增强肺部功能。

所以，经常的锻炼，也有助身体健康。

40岁后，想健康，做好“四得”

1、食得，食欲正常

民以食为天，吃的好，身体才会有更多的营养，来促进机体健康。

新鲜的蔬果，五谷杂粮，鸡蛋，牛奶，鱼类，肉类等，食物多样化，吃的“杂”一点，更有助健康。

2、睡得，睡眠充足

古人云：能食，能眠者，能长生。

睡眠，对于人类来讲，尤为重要。

在睡眠中，人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！

所以，睡得好，精神好，身体才会更好。

3、屙得，大便通畅

人类，吃进身体的食物，营养在肠道里分解、吸收，而剩下的残渣，将排出体外。

研究发现，大多数慢性健康问题，都始于肠道。

所以，保证大便畅通，排除体内垃圾毒素，才更有利人体健康。

4、行得，能走能动

科学的运动，有益健康，助力长寿。

40岁后，可以选择多走走路。

步行，是得到医学界广泛认可的最佳运动之一。

有研究发现：中等强度的步行，跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

所以，生活中，做走走路，有助于身体健康哦。

40岁后，想健康，做好“五微”

1、微胖

《美国医学会会刊》刊登一项研究发现，总体而言，身体微胖者比体重正常者或过于肥胖者更长寿。

皮下脂肪稍多，有利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

2、微饿

“微饿”的养生理念是，不提倡吃得过饱，也不提倡经常让自己饿着，一般吃七八分饱即可。

3、微汗

主动运动出汗的人，以微微出汗为度，不可大汗淋漓，以免危害心脏健康。

4、微愚

微愚的本意，是心胸豁达，不是真的“愚”，是一种大智慧，智慧的最高境界是“大智如愚”！

纵观古今中外，凡是有作为、颐养天年的人，都是心胸豁达、从容淡泊的人。

5、微凉

微凉，不是寒凉，是一种人体感觉比较舒适的温度。

比如：饮食上，提倡低温烹调，以蒸、煮等为主，避免煎炒、油炸等高温烹调，最大程度保留食物营养。

室温较低时，褪黑激素分泌最旺盛，能调节人体内分泌系统，增强免疫力。

多到大自然的环境里，做深呼吸，那里的温度，一般属于微凉的温度，可调节呼吸系统功能。

40岁后，想健康，还要懂得这几点：

1、懂得植物油，搭配吃

40岁后，步入中年，三高等富贵病，十分常见，其中，食用油脂过多，和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一。

因此，40岁后，要懂得，食用油搭配吃，要只吃单一品种的食用油。

每人每天，要吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如：将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，苏子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且，α-亚麻酸，还可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

而苏子油中α-亚麻酸含量，高达60%以上，是植物油中含量最高，有“陆地上深海鱼油”之称，每天5ml，凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等，皆可满足人体所需。

2、懂得晒太阳，促吸收

经常晒晒太阳，可促进人体对钙的吸收，能够预防骨质疏松的出现。

此外，晒太阳，还有助于补阳气，助力长寿。

一张表，教你正确晒太阳：

3、懂得喝点茶，促排毒

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

40岁后，养成喝茶的习惯，促进身体排毒，延年益寿。

并且，不同人群，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳。

女人，喝点花茶，可美容养颜，改善心情。

菊花，清肝明目，降火。

玫瑰花，能够美容养颜，理气解郁。

百合花，可以润肺止咳，减轻胃疼，宁心安神。

男人，喝点草药茶，可润肺，养肝，促排毒，有助于身体健康。

经常抽烟喝酒，可以喝点蒲公英根红茶，护肝排毒，改善咽喉不适。

蒲公英，药食两用，入肝经，可护肝排毒，预防肝损伤，有助于喝酒者保护肝脏。

此外，蒲公英具有“天然抗生素”的美称，可去火消炎，对于各种慢性炎症均有效，能够消除口腔炎症，对于咽炎、扁桃体炎等亦有效，可以改善吸烟者，咽喉不适，并且，可以帮助身体排毒，降低烟毒的危害。

4、懂得泡泡脚，通经络

医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。

俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”

神医华佗如是说：「春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。」

在人体经络的分布中，脚占据着重要的地位。十二条经络中，有六条在此汇聚，经常泡泡脚，可舒经活络，有益健康。

所以，经常泡泡脚，对健康也十分有益。

5、懂得好睡眠，很重要

40岁后，拥有良好的睡眠，对健康长寿，无疑是一大助力。

不要在熬夜，要保证充足的睡眠，也不来赖床，做到早睡早起。

睡好子午觉，子时熟睡，午时小憩，对于身体健康至关重要。

《睡诀》中写道： “睡侧而屈。” 意指，睡觉时，应取右侧卧位，上下肢半屈曲。

这样的睡姿好处：不压心脏，利于胃肠蠕动，利于消化。

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