睡觉时怎么躺都不舒服? 图解教你摆出一夜好眠的睡眠姿势

相信很多人都有这种感觉，明明已经够累了，好不容易上床可以睡一觉，可是一躺上床之后就发现，天啊，怎么好像脖子也不对，腰也不对，脚也不对，然后一直翻来翻去，想要找到一个好的入眠姿势，反而更焦虑地睡不好。

睡觉姿势的摆放调整真的很重要，所以这里我想要分享一些安稳入眠的姿势摆位，怎么样可以在睡觉的时候，调整到一个很棒的姿势，让你能够彻底放松地睡一场好觉。

枕头到底要多高多低？

讨论枕头高低前，先说第一步，我们躺枕头时， 最容易犯的地雷错误：就是让脖子悬空！

大家可以参照图1，如果以平躺姿势来说，我们头部躺在枕头上，千万不要让脖子悬空，重点是：颈部也一定要被枕头支撑到，因为枕头主要的效用，是要同时良好支撑我们的头部及颈部。所以，我们的身体尽量不要躺得太下面，枕头只有顶到头的上半部时，因为颈子悬空，反而造成肩颈无法放松，这样睡下来，会十分容易造成肩颈的酸痛。

枕头放的位置都调整适宜，让头跟颈部都有良好支撑后，再来就是利用下巴的角度，去衡量枕头的「高度」是不是适当！

当我们躺在枕头上的时候，头部已经往后面掉，往后仰了，然后下巴朝天，这个就代表你的枕头过低，请看图2-1。然后再观察一下图2-2，下巴是不是已经太靠近你的胸口，整个头部都过于前倾，太靠近身体，下巴几乎要顶到胸前，就代表枕头过高。

所以当枕头的高度适当，如图2-3的样子，下巴跟头部的角度就很适中，这个时候的肩颈是最放松的。

肩颈腰背或腿部酸胀怎么办？四个枕头彻底放松

当我们把头部跟颈部，位置和高度调整好了之后，有一些人还是会觉得，平躺时，颈肩或上背酸痛，这个时候，可以利用两个枕头(1和2)，像图3这样的交叠摆放，让两个枕头形成一个能够支撑头颈、肩部、上背部的完整包覆体，这样能够有效地释放上半身的压力，消除肩颈的紧绷。在选择这两个枕头的时候，要尽量挑选比较扁平的枕体，太蓬厚的枕体会把上半身撑得过高，那就不适宜了。

有一些腰部肌肉太紧绷的人，可能会在平躺的时候，觉得腰部悬空，没有一个支撑，所以越躺腰越酸，这时候，我们可以拿第三个枕头(3)，像图4这样，在平躺的状态下，放在大腿跟膝盖窝的下方，作下半身的支撑，让我们的膝盖跟臀部，有微弯放松的状态，藉由膝盖微弯，髋关节微弯，这样可以使得我们的腰椎，更能放松平贴于床面。

第四个枕头要怎么用呢？当然就是拿来挽救我们酸痛肿胀的双腿！

很多人上班需要长时间站立，或是一直走来走去，所以每次躺在床上，都会觉得脚很酸很胀，这个时候，就可以将第四个枕头(4)，垫放在膝盖后面到小腿下的空间，就像图4这样，让整个下肢高度，能稍高于心脏，然后藉此增加下肢的循环，让多余的水分往心脏方向回流，就可以消除双腿肿胀酸痛的现象。

加强版的垫法：可以将两个枕头完全交叠置放，增加枕体支撑的高度，像图5这样，小腿放松和循环促进的效果，会更好，可以视自己的需要，或是感觉舒服的程度，选择使用加强版的枕头置放法！

侧躺的睡姿摆位！放松肩腰及双腿的枕头固定法

侧躺部分，像图6这样，第一个是头颈部的枕头摆放(1)，也是注意枕头位置和高度，让头颈同时被良好支撑。

第二个枕头(2)，可以选面积大一些的，将它夹在双侧大腿到膝盖中间，下方的脚，可以稍微往身体后方摆放，将上方的脚，稍微向前倾并适度弯曲，让整个膝盖和髋部，能很好地被撑起而放松。

第三个枕头(3)，可以选择小、薄一些，斜垫在靠床那边的腰下方，因为侧躺时，这侧腰部通常会悬空没有支撑，容易造成腰酸背痛。

第四个枕头(4)，可以垫在上方那隻手的腋窝下面，环抱在胸前，这个枕头的用处，是可以支撑上方手的肩部和手臂，避免侧躺时的肩部僵硬疼痛。