科学家给你解释为什么睡觉时喜欢留一只脚在被子外面

又到了一年中的这个需要钻被窝睡觉的季节。相信很多人都会有同样的体验，那就是最开始盖上被子时很舒服，但慢慢开始有点热，不得不掀开被子，然后又会感到冷，只能再把被子盖上。这样反复了多次，最后终于有了一个完满的解决方案，那就是从被子下面伸出一只脚，让它露在外面。

据西班牙《国家报》网站10月11日报道，虽然这看上去似乎是个有点奇怪的习惯，但伸出一只脚在被子外面是有它的科学解释的，事实上，这是一个恰当的举动，尤其是在不那么寒冷的春秋季。

为了能够踏实入睡，人体需要能够降下1度左右的体温。正如神经科学家马修·沃克在《为什么我们需要睡觉》一书中所解释的那样：“相比一个过热的房间，在一个过冷的房间里反而更容易入睡。”

人体不仅能根据环境冷却，还能利用皮肤降温。具体而言，手、头和脚的皮肤表层存在很多细小的血管，这些血管允许血液在空气附近大面积扩散并冷却。

也就是说，当人们进入睡眠状态时，手、脚和头部都会发热，目的是散热并降低体温。但是如果这些部分被盖在被子下面，人体就无法散热。这就是为什么有时我们需要将手脚伸出被子外才能足够舒服地入睡。

那么一些习惯穿着袜子睡觉的人的情况又作何解释呢？有些人即使在8月份也会穿着袜子睡觉，难道他们的脚不能正常工作了吗？还是腿部受损了？

事实上，尽管看上去矛盾，但这是同一进程中的另一个标准答案。西班牙睡眠协会博士弗朗西斯科·哈维尔·普埃尔塔斯指出，怕冷的人时常会有冷的感觉，那时他们的血管在收缩，身体释放不出热量，直到他们盖好被子、穿上袜子后才能有所改善。

普埃尔塔斯表示，我们并不完全了解影响睡眠和调节体温的所有机制，但身体的冷却对于促进入睡和深度睡眠是必要的，后者是与身体疲劳恢复最息息相关的一个要素。

另一方面，在睡眠中与学习和记忆有关的快速眼球运动阶段、也就是在最为多梦的阶段，体温会更加不稳定，这就是为什么有时我们会在半夜醒来给自己盖被子。

沃克在他的书中还发出了一个非常有用的提醒：冬天来临时，我们的房间都太热了。

沃克的建议是，我们的卧室温度应该在18度左右，因人而异的变化也不大。普埃尔塔斯同意这一观点并建议这一温度不低于15度，也不要高于22度，以提高睡眠质量。