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加一点力，8分钟腹肌法练起来！
注意：以下步骤都要用腹肌来带动身体完成相应动作，注意感受腹肌的发力。切不可只动身体，不用腹肌发力。
每个步骤进行30次，两个步骤后休息30s
方法/步骤:
1、如下图，身体平躺，小腿弯曲，用手触摸左右脚踝。
2、如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近
30次后进行下一步。
休息30s
3、如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。
4、如下图，身体平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿
休息30s
5、如下图，平躺腹卷，双手触摸膝关节
6、如下图，两腿并拢伸直，收腹双手触摸小腿
休息30s
7、如下图，双手放在胸部，尽量抬头、平躺
8、如下图，身体两头同时用腹肌的力量收缩和伸展
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