卧推训练很常见，要注意4个误区，千万别被卧推动作给害了！

卧推这个项目想必大家都不会陌生，在我们的胸部肌肉的训练中，这是一个很好的练习动作。所以我在这篇文章要给大家讲的就是大家平时在卧推动作中存在的误区，以及如何正确的进行卧推动作，既能保证不对我们的身体造成危害也能达到所需的训练效果。

卧推虽然可以给我们带来很好的训练效果，但是同样也会出现很多的危险。有些人在进行卧推时只顾着用过大的重量以此来彰显自己的能力，但是不知道这样做其实也会给自己的身体带来很大的危险。

我们常常看到因为重量过大或者是训练的方法不对，卧推的时候伤到人的情况。我们要弄清楚的是，什么样的卧推会给你带来危险，什么样的卧推会达到好的效果，接下来我要给大家讲解的就是卧推中都有哪些大家经常容易犯的危险错误呢？

第一点，重量的选择不合适自己。如果杠铃选择的重量过大，我们的身体条件不能够支撑这个重量，那么我们身体自身的关节就不能承受这个重量，导致身体的负荷过大，从而导致关节损伤，严重的还可能导致杠铃坠落砸伤自己。

第二点，握法不正确。在你选择好了适合自己的重量之后，就要来看你的握法的正确性了。不要为了寻求刺激和挑战就用半握的手法去握住杠铃，如果在上举的过程中导致杠铃的滑落，那么连想再去抓紧的机会都可能没有，所以我要提醒大家的就是一定要正确的全握住杠铃铃杆。

第三点，脚放的方向不正确。千万不要以为卧推就是单纯的躺着，脚放在那里就不重要了是，这是一个很错误的想法。我们的脚是很好的发力点，在什么时候都可以保证我们的发力，即使是在我们仰卧时，脚部也能传达力量给我们的身体。所以在我们进行卧推时别忽视了我们的脚。

第四点，运动方向不正确。卧推并不是在我们向上向下的时候都保持直线运动，这样我们的关节也是达不到的。我们在握好杠铃之后，手臂应该是打直握住杠铃的，保证杠铃的重心点与地面垂直，落下的时候在肩胛骨上。因为如果我们的方向是一条直线的话，那么落下的时候可能会砸到我们的肩部，那么就容易给到我们造成伤害。

这些点都是在我们平时进行杠铃卧推的时候，比较容易出现的问题，以及正确的方法。只有保证了这些我们才能更好的进行健身训练。

不管我们做什么项目的训练都要在保证自身安全的前提下进行，我们最终的目的都是为了身体的健康和外形的好看，也不要轻易去模仿别人，看别人做的重量大自己也去做。

即使是肌肉再强壮的人也有他背后的努力，不是他一下子就可以推得起多大重量的。如果你在之前的健身训练中有这样的误区，希望你看完这篇文章可以正确的训练起来。