心理健康：当自己有极端的想法的时候，如何自控？

马修李卡德曾说过：“一个人的思想可以成为你最坏的朋友和最强劲的敌人。”每个人大概都尝试过控制自己的思维，控制自己的思想会让你更容易获得幸福感，减缓压力，也能更好地解决问题，实现目标。下面将向你介绍如何控制自己思维的方法。

部分1控制自己的想法

1.让自己停止当前的想法，并做深呼吸。不断在心里默念“不要想了！”然后做几个深呼吸，接着再在脑中构建自己想要思考的内容。

• 深呼吸的时候，将自己的注意力集中在呼吸上，这样你就可以有几秒钟思想处于空白的状态，再转移思考的内容就比较容易了。

• 研究表明，通常神经化学需要90秒钟时间才能在脑中消失，因此要控制自己的情绪必须让大脑放空90秒钟才行。

2.活在当下。对于过去耿耿于怀，或者只知道畅想未来，都无益于改变你的现状。过去无法改变，未来无法预测，如果一直沉浸于过去和未来，无疑对控制你的想法没有帮助。只关注此时此刻，关注你可以改变和控制的东西，这样你也能更容易地控制你的想法。

• 很多精神训练法表明，关注当下可以让你内心平静、思维清晰。

• 你可以问自己这样一个问题：当前我可以做什么来改变现在的情绪？

3.审视自己刚才的想法，但不要做评价。短暂放空之后，审视自己刚才的想法，但不要做出负面评价。思考你为何会有这样的想法，刚才为什么会失控。站在客观的角度审视自己曾有的想法，以免引发负面情绪。

• 如果你跟他人发生了争吵，试着站在客观的角度，审视客观事实，而不要一味谴责对方，或猜测对方生气的原因。考虑导致发生争吵的客观原因是什么，怎么做才能终止这段争吵，在此过程中是什么因素让你如此生气。

• 如果你还没有女朋友，不要想“我与女人相处不来，所以活该找不到女朋友”，而应该告诉自己“我还没有找到女朋友，因为我还没碰到和我情投意合的人”。

• 在你情绪不佳的时候，写下你当前的想法，并把想法读给自己听。

4.将想法付诸于行动。如果你只是坐着想，而不采取任何行动，那你只会陷入到无止境的想象当中的。不确定性会增加你内心的不安全感，所以建议为解决你的担忧或实现你的想法做一个落实的计划。例如，你总是会不经意地想到工作的事，那么不妨做一个计划把你的工作和生活分割开来，不要在家里做工作方面的事，或者干脆跳槽找一份你喜欢的工作。

• 很多时候我们无法控制自己的想法，因为我们害怕采取行动解决他们。

• 一旦做好了计划，你就得要求自己严格按照计划实现它们。

5.将自己置身于舒适的环境。外界环境对你的内心世界会有很大的影响。因此，如果你呆在自己不舒服的环境中，那么你的想法也会变得糟糕。给自己放点喜欢的音乐，或者点上一根蜡烛，抑或去你“喜欢的地方”。

• 薰衣草、洋甘菊、檀香的香味可以放松你的神经，还可以帮助你控制自己的思想。

6.适当通过其它活动来转移你的注意力。去跑个步、看场电影，或者给朋友打个电话，让你的大脑暂时摆脱不愉快的想法。这些活动最好是马上可以开展的，让你好立刻摆脱当前的负面情绪和想法。

• 记录下能帮助你放松的活动，然后把它们安排进你的日常生活当中。

• 但要记得，这个方法只是治标不治本的，只在短期内有效。如果你通过这个方法仍然无法摆脱不好的想法，你只能尝试用其它方法控制。

7.将自己的烦恼与他人分享。将你的想法说出来，让别人站在他们的角度帮你分析分析，或许会让你豁然开朗。

部分2进一步控制自己的想法

1.不要试图选择或压制你的想法，要在不良想法出现时及时控制它们。人类的大脑非常神奇，它会凭空想象，也会记忆，还会思考，你不可能控制每一个想法。把注意力集中在如何控制不良想法上，而不是压制让某些想法不要出现。

• 通常，你越不希望某种想法不要出现，就越会适得其反。因为，很容易理解，你试图不要想某件事物，而那就事物此时此刻肯定就在你的脑中！

2.注重生理和心理健康。每晚睡足7-8小时，不要让自己承受太大压力，保持积极乐观的生活态度。

• 饮食健康、定期运动，提高生理和心理的健康水平。

3.了解是什么原因触发你的不良想法的。生活不如意之事十有八九，你不可能让生活一帆风顺，但至少可以知道是什么因素让你产生消极的想法，好在这些因素出现时及时将不良想法扼杀在萌芽状态。同时，你还可以合理安排好自己的生活，让每天的最后几项活动都是能够带给你幸福感的“能量补给时刻”，如做些创意设计、和家人一起、读本好书等你喜欢做的事物。

• 每天给自己固定的一段时间，停下手中的活，反思当前的生活。

• 在“能量补给时刻”，不要再给自己负面评价或自我批评。

4.冥想。不管出在哪个年龄阶段，冥想都能帮助你放松，并控制你的思想。每天给自己一段冥想的时间，即使只有5-10分钟也好，在你负面情绪非常多的时候更要安排每天冥想的时间。

• 研究表明，冥想还有助于心理和生理的健康。

5.多往积极的方面思考。转换思考的角度，更加客观积极地看待世界。例如，领导反驳你的论点，并不是因为他个人讨厌你，而是他站在其他员工、公司全局、更高层领导、法律法规等角度对你提出质疑。

• 再如，你的爱人没有及时回电话，不要想着对方是不是生病了或者遇到危险了，而是他们现在正忙着。

6.坦然接受很多东西你是无法控制的。对于你无法改变的事物，如他人的性格脾气、天气、新闻报道的事件等，不要过于纠缠，你需要做的是先管好你自己。当然，让你先关注自身，并不意味着你就完全不去改变世界，只是在改变世界的效果上，先改变自己会来得容易很多。

警告

• 如果你禁不住会有一些暴力、自杀的想法，或伴有很大的精神压力，无法控制，建议你拨打健康咨询热线或向专业的心理医生求助。

• 不要使用危险的物品或药品试图控制你的思想。