首先，我们要知道动感单车属于有氧运动，有氧运动是要进行到一定时间段身体才会有减脂的效果。前20分钟主要能量来源于血糖，这时候消耗的是体内的血糖，并不是脂肪，这一点大家要清楚。
后20-60分钟，主要能量来源于血糖和脂肪，这个时间段体内血糖带动脂肪，两者在同时消耗着。所以，我们骑动感单车，一般要持续20分钟以上才能达到减脂的效果，因为前20分钟身体消耗的主要是食物糖分，后20分钟才会慢慢消耗脂肪。
一般我们练习动感单车，以30-45分钟为宜，中途最好不要停。但也不要超60分钟，因为那时候，血糖过低，也不利于脂肪分解。人就会感觉肚子很饿，难以继续运动，想停下来休息。
如果这时还在苦苦坚持，有些身体素质较差的人，可能会出现不适感，严重的则可能会晕倒。身体素质好的人，即便能坚持骑下来，也会造成肌肉蛋白的流失。因此，任何运动都不能过度，要在身体承受范围之内。
动感单车，就是一种固定在地面的自行车。自行车运动是一种有氧运动。而有氧运动是一种恒长运动，可以有效氧化脂肪，是减脂的良好运动。
以健身房的动感单车课来看，一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。
一般有氧运动前30分钟，属于热身运动，所以有氧运动，起码要保持30分钟以上，因为30分钟热身后，才开始溶解脂肪。但是如果时间过长的话，也容易脱水。所以一般有氧运动，我们建议是30分钟以上，60分钟以内。根据自身体力自行调节。
至于说伤膝盖的说法，和运动时间关系不大。关键是发力方式和骑行姿势。
动感单车有车轮阻力调节；不建议用很大的阻力去骑行。建议用尽量小的阻力骑行，只要没有踏空感就可以了。这时候，双腿可以保持一个很高的踏频运动，但是又不会用很大的力量去踩踏。避免了膝盖的伤害。
普通骑行时候，身体基本是坐直在车座上的，这时候，主要是大腿的股四头肌在工作。坚持时间不长，发力时，容易站在脚踏上，造成对膝盖的冲击增加。
运动骑车时，身体尽量贴近大腿；这时候，除了股四头肌外，臀大肌也被动员起来了。这两块身体最大的肌肉群协同运动，可以保持长时间的有氧运动，而不会伤害膝盖。
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