分享至
史密斯机窄握卧推锻炼所有的肱三头肌束头，并且尤其强调外侧头。
类型：力量
主要肌肉工作：肱三头肌
其他肌肉：胸肌、肩部
设备：史密斯机
等级：初学者
史密斯机窄握卧推视频教学：
史密斯机窄握卧推动作图解：
史密斯机窄握卧推动作说明：
1、将平板凳放置在史密斯机下，把杠铃在高度调整到你双臂伸直后可以握到的高度。调整好负重后，躺在平凳上。全握并正握(掌心向前)杠铃，握距与肩同宽，将杠铃从架子上推起，手臂锁定，将其悬于身体正上方。
2、慢慢地将杠铃降低至中胸位置并吸气。提示：确保全程肘部靠近躯干，以最大程度地保证肱三头肌的参与。
3、一秒钟的停顿后，收缩肱三头肌将杠铃推回到起始位置并呼气。在收缩的顶端，锁定你的手臂，停顿一秒，然后再开始慢慢下降。提示：下落的时间至少是推起时间的两倍。
4、重复动作至推荐的重复次数。
5、当你完成此动作时，将杆放回架子上。
注意：如果你刚开始接触这个动作，建议你找一个保护搭档。如果没有的话，那就保守使用重量。
变化：你也可以握住曲杆的内侧、使用杠铃或者哑铃(掌心相对)来完成这个动作。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
