“秋乏”来临！上课总想打瞌睡怎么办？16个小妙招让孩子精神抖擞！

一到秋天，不少学生就开始犯困，昏昏欲睡，俗称“秋乏”。

上课时候跟小鸡啄米一样点头，一不小心还被老师发现了，下课时候又睡不饱，作业复习全落下了。

这种尴尬的情况，孩子应该怎么办呢？

16个小妙招，解决“秋乏”大问题！

1、起床锻炼5分钟

早起的时候，人还处于昏昏欲睡的状态，如果不能及时调整，就会一天都困。因此在起床后要先让身体醒过来。

当然也不需要孩子大早上跑马拉松，只要花费5分钟做个运动操就可以了。

2、养成喝水的习惯

当人缺水时，往往会觉得很疲惫，这是正常的身体反应。

因此孩子平时在学校要多注意喝水，每天固定的喝水量，保证身体水分的充足，让新陈代谢顺利进行。

3、吃早餐

不吃早餐的危害有很多，除了容易导致肠胃疾病之外，还会出现体重超标的情况，也容易精神不佳、犯困、无精打采。

相反吃了早餐的人则精力更充沛，体型也相对匀称。因此无论时间多紧，都一定要吃早饭哦

4、加餐

早餐一般学生吃的都不算很多，到上午十点多就会感到有点饥饿。

此时如果补充一点食物，例如巧克力、饼干等等，缓解饥饿感，让孩子精力充分的投入到学习中。

5、学会沟通

很多时候做一件事情，很容易出现疲惫的现象，此时需要多和大家交流，缓解自身的压力，纾解心情。

研究表明，比较内向或害羞的人往往很容易觉得疲惫，因此无论是和家长、老师，还是和同学，都可以多多交流。

6、端正坐姿

坐姿的端正与否可以看出学生的精神，正确的坐姿对应的是饱满的精神，而松垮的坐姿必然是精神不济的体现。

事实上松垮的坐姿虽然会让学生感到舒适，但反而更容易让学生感到困意。

7、劳逸结合

学习是一件很费脑的事情，一味的学习会让人感到精神的疲惫，学习效果就会很差。

与其对一道难题浪费时间，不如出去走走，休息一下，说不定就会有意外的收获。

课间空闲时，也可以抽点时间打个盹儿，充电一下，学习效果会好很多。

8、沐浴时间

每天晚上，特别是夏天，一定要保证一段时间的热水澡，舒缓心情和身体，释放疲劳。

一边洗热水澡，一边还能哼哼歌，从今身体释放内啡肽，让大脑产生一种快乐和幸福的感觉。

9、朋友相处

朋友之间的相处，应该是互帮互助、乐观向上的，彼此之间要用积极的情绪去感染。

良好的朋友相处方式，会让学生的生活变得更加积极向上，让学生对学习充满热情，自然也就能取的好成绩了。

10、循序渐进

一口吃不成个胖子，在学习上一定不能急于求成，也不要给自己太大压力。

为了完成大目标，可以分解为一些小目标，通过小目标的完成，去完成大目标。

不然太紧张的学习生活，很容易让学生厌烦，影响学习。

11、保持休闲

虽说学习是主要任务，但学生不能因此而失去生活的乐趣。

良好的生活节奏，有利于孩子的身体健康，健康的体魄自然会让疲惫都被驱散。

因此无论多忙，都要保持一定量的运动和休闲，放松自己的心情。

12、补充铁元素

大家都知道，缺氧会容易困倦，而运送氧的是身体里的血红蛋白，而铁元素则是形成血红蛋白的关键。

因此缺铁也会导致孩子打瞌睡，所以平时要注意孩子摄入营养的全面，保证营养的充足。

13、补充纤维食物

平时可以吃点小零食，例如葡萄干和坚果。

葡萄干有大量钾，能把血液中的糖分转化为能量；讲过富含碳酸镁，能消除身体内的乳酸，而乳酸则会导致学生容易疲劳。

14、芳香疗法

很多香料都有奇妙的用处。

学生如果感觉困意，可以身边准备一些香料，例如迷迭香、薄荷、生姜等。还能提高记忆力，治疗偏头痛等。当然清凉油也是不错的选择。

15、注意心情

笑一笑，十年少。科学证明，每天保持愉悦的心情会让人更容易保持身体健康，而长期的心理压抑会产生各种各样的问题。

因此当孩子学习累了的时候，可以看一些喜剧，让自己笑出声，放松一下心情。

16、晒太阳

阳光能提高大脑血清素的含量，有利于孩子改善心情，也能在一定程度上缓解孩子的疲劳。

在季节变化的时候，孩子很容易出现疲惫的情况，家长应当多多关注孩子的身体变化，及时作出调整。

当然平时的时候，孩子出现困倦瞌睡的现象，也要多沟通，了解孩子的症结所在，再对症下药。

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