高中阶段，普遍过着三点一线的生活。教室、食堂、宿舍，来来回回……
今天和大家分享的是全国29所重点高中的生活作息表，看看别人家的高中生是如何与时间赛跑的吧！
（衡中学生跑步去食堂）
衡水、毛坦厂、黄冈、人大附中四所中学一直被视为高中教学标杆，早上5点半起床到晚上10点半结束的作息，时间安排精确到分钟。学霸的一天作息到底是怎样的？
衡水中学
时间 | 作息 |
5:30 | 起床 |
5:45 | 早操 |
6：00-6：30 | 早读 |
6：30-7：10 | 早饭 |
7：10-7：30 | 早准备 |
7：45-8：25 | 第一节 |
8：35-9：15 | 第二节 |
9：25-10：05 | 第三节 |
10：05-10：30 | 课间操 |
10：30-11：10 | 第四节 |
11：20-12：00 | 第五节 |
12：00-12：45 | 午饭 |
12：45-13：45 | 午休 |
13:45 | 起床 |
14：05-14：45 | 第六节 |
14：55-15：35 | 第七节 |
15：35-15：55 | 眼保健操 |
15：55-16：35 | 第八节 |
16：35-17：25 | 第九节 |
17：35-18：15 | 第十节 |
18：15-18：50 | 晚饭 |
18：50-19：10 | 看新闻 |
19：15-20：00 | 晚一 |
20：10-20：55 | 晚二 |
21：05-21：50 | 晚三 |
21：50-22：10 | 洗簌 |
黄岗中学
时间 | 作息 |
6:10 | 起床 |
6:30 | 早操 |
6:45-7:25 | 早读 |
7:25-8:05 | 早饭 |
8:05-8:15 | 预备 |
8:10-9:00 | 第一节 |
9:10-9:55 | 第二节 |
9:55-10:15 | 课间操 |
10:15-11:00 | 第三节 |
11:10-11:55 | 第四节 |
11:55-12:20 | 午饭 |
12:20-14:10 | 午休 |
14:10 | 起床 |
14:30-15:15 | 第五节 |
15:25-16:10 | 第六节 |
16:20-17:05 | 第七节 |
17:05-17:40 | 课外活动 |
17:40 | 晚饭 |
18:45-19:00 | 读报 |
19:00-20:00 | 晚一 |
20:00-20:05 | 眼保健操 |
20:20-21:50 | 晚二 |
22:00 | 教室熄灯 |
22:20 | 寝室熄灯 |
毛坦厂中学
时间 | 作息 |
6:00 | 起床 |
6:30 | 进班 |
6：30-7：25 | 早读 |
7：25-8：00 | 早饭 |
8：05-8：50 | 一 |
9：00-9：45 | 二 |
9：45-10：00 | 眼保健操 |
10：00-10：45 | 三 |
10：55-11：40 | 四 |
11：40-13：40 | 中饭+打水+午休 |
13:45 | 到班 |
14：10-14：30 | 自习 |
14：40-15：25 | 五 |
15：35-16：20 | 六 |
16：30-17：15 | 七 |
17：15-17：45 | 晚饭+打水 |
17：50-18：50 | 自习/上课 |
19：00-20：00 | 自习一 |
20：10-21：10 | 自习二 |
21：20-22：50 | 自习三（班主任看堂） |
22：50-23：30 | 回寝室洗漱 |
23：30-00：30 | 熄灯休息 |
北京人大附中
广东作为高考大省，高考竞争尤为激烈。以下两所名校作息时间差别不大，在压力之下相信很多同学会挑灯夜战。
华南师范大学附属中学
起床6：15 | 午睡13：10—14：10 |
早操6：35 | 预备14：28 |
早餐6：40—7：15 | 第六节14：30—15：10 |
预备7：20 | 预备15：18 |
早读7：25—7：40 | 第七节15：20—16：00 |
预备7：43 | 眼保健操16：00—16：05 |
第一节7：45—8：25 | 预备16：13 |
预备8：33 | 第八节16：15—17：15 |
第二节8：35—9：15 | 晚餐17：15—18：30 |
预备9：23 | 晚自习 |
第三节9：25—10：05 | 预备18：58 |
课间操10：05—10：30 | 第一节19：00—20：40 |
预备10：33 | 眼保健操20：40—20：45 |
第四节10：35—11：15 | 预备20：55 |
预备11：23 | 第二节21：00—22：00 |
第五节11：25—12：05 | 晚休22：30 |
午餐12：05—13：05 |
广东实验中学
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北京四中
上午： | 下午： |
预备：07:55 | 高三第五节：11:45-12:25 |
第一节：8：00-8：40 | 高三午饭：12：25-13:25 |
第二节：8：50-9：30 | 高一、高二第五节：12：45-13：25 |
课间操、眼保健操：9：30-9：55 | 第六节：13：35-14：15 |
第三节：10：05-10：45 | 眼保健操：14：25-14：30 |
第四节：10：55-11：35 | 第七节：14：30-15：10 |
高一高二午饭：11:35-12:45 | 第八节：15：20-16：00 |
北师大附属实验中学
时间 | 作息 |
6:30 | 起床 |
6:45 | 晨起锻炼 |
7:00 | 早饭 |
7：20 | 到校 |
7：30－8：15 | 一 |
8：25－9：10 | 二 |
9：10－9：15 | 眼保健操 |
9：25－10：10 | 三 |
10：35－11：20 | 四 |
11：30－12：15 | 五 |
12：15－13：15 | 午饭 |
13：15－14：00 | 六 |
14：00－14：05 | 眼保健操 |
14：15－15：00 | 七 |
15：10－16：40 | 课外活动 |
17：30 | 晚饭 |
18：30－20：00 | 自习一 |
20：30－22：00 | 自习二 |
北师大学第二附属中学
早上8:00到12:15一共五节课，每节40分钟，3、4节之间上操，下午1:30到5:00，一节40、一节35＋35，还有一节选修60分钟。
清华大学附属中学
高一、高二：8：00上课，一般早自习是做值日、交作业。每节课40分钟，休息10分钟，在第二节课下课后，即9：30，一直到10：00是上操时间（周一升旗）。上午共上5节课，12：20下课。下午1：40上课，上到5：40，然后放学。
高三：7：40开始早读（听力、英文和语文专项训练），8：00上课，中间不上操，具体安排看学校。下午1：40上课，一直到差不多6：00。
石家庄市第二中学
衡水二中
时间 | 作息 |
5:30 | 起床 |
5:40 | 跑操 |
6：00-6:30 | 早读 |
6：30-6:48 | 早饭 |
6：50-7:10 | 综合中一科自习 |
7:10-11：00 | 1-4节 |
11:10-12:10 | 自习 |
12:10-12:40 | 午饭 |
12:40-13:45 | 午休 |
13:55 | 唱班歌 |
12：15－13：15 | 午饭 |
14:00-17:30 | 5-8节 |
17:30-17:48 | 晚饭 |
17：50-18:25 | 综合另两科自习 |
18:25-20:50 | 三节晚课，基本都做题 |
21:00-21:55 | 自由安排学习 |
22:10 | 自习结束 |
注：（早上起床后，5-8分钟到操场集合准备跑操（包括内务和洗漱，时间长了你会忽略，必备：随身带操间小读，语文或英语，老班每天到）两圈操后班主任会视情况开小会。
午休时间有英语和语文作业，可休息20分钟，期间必须保持纪律，否则后果很严重。）
华中师大一附中
时间 | 事项 | 时间 | 事项 |
6:45-7:30 | 早餐、早锻炼 | 14:00-14:05 | 眼保健操 |
7:30-7:45 | 早读 | 14:05-14:20 | 读报 |
7:45-8:25 | 第一节课 | 14:20-15:00 | 第六节课 |
8:35-9:15 | 第二节课 | 15:10-15:50 | 第七节课 |
9:25-10:05 | 第三节课 | 16:00-17:00 | 第八、九节课 |
10:05-10:30 | 课间操 | 17:00-18:30 | 晚餐、课外活动 |
10:30-11:10 | 第四节课 | 18:30-20:10 | 第一节课晚自习 |
11:20-12:00 | 第五节课 | 20:30-22:00 | 第二节晚自习 |
12:00-13:50 | 午餐、午休 |
武汉市第二中学
时间 | 事项 | 时间 | 事项 |
7:15-7:35 | 早自习 | 14:00-14:10 | 读报 |
7:40-8:20 | 第一节 | 14:15-14:55 | 第六节 |
8:40-9:20 | 第二节 | 15:05-15:45 | 第七节 |
9:30-10:10 | 第三节 | 15:45-15:50 | 眼保健操 |
10:10-10:35 | 眼保健操、课间操 | 16:00-16:40 | 第八节 |
10:35-11:15 | 第四节 | 16:50-17:30 | 第九节 |
11:15-12:05 | 第五节 | 18:15-20:15 | 晚自习 |
武汉外国语学校
时间段 | 事项 |
6:30 | 起床（有时20左右会亮灯） |
6:40-7:30 | 整理内务及早餐 |
7:30 | 第一早自习（可以随意读书，以语文和外语为主） 宿舍公寓关门，生活老师整理内务 |
7:50 | 第二早自习（一三五外语，小语种去小教室，二四六语文） |
8:20-10:00 | 上一二节课 |
10:00-10:20 | 课间操 |
12:00 | 学生下课，宿舍公寓关门 |
12:00-13:50 | 学生午休时间 |
14:00 | 学生上课，宿舍公寓关门，生活老师整理内务 |
16:35 | 学生下课，宿舍公寓开门 |
18:30 | 听音乐时间，各班自行安排，该时间段不得操作 |
19:00 | 晚自习开始，宿舍公寓关门 |
20:30 | 晚晚自习，走读生可回家 |
20:50 | 走读生离校截止时间 |
22:00 | 住读生下晚自习时间，宿舍公寓开门 |
22:30 | 高一高二楼层熄灯 |
23:00 | 高三楼层熄灯 |
长沙雅礼中学
湖南师范大学附属中学
时间 | 作息 |
6:30-6:40 | 起床 |
6:40-7:30 | 寄宿生体锻、整理内务，早餐 |
7:30-7:45 | 早读 |
7:50-8:30 | 一 |
8:40-9:20 | 二 |
9:30-10:10 | 三 |
10:10-10:40 | 课间操、眼保健操 |
10:40-11:20 | 四 |
11:30-12:10 | 五 |
12:10-12:50 | 午餐 |
12:50-14:00 | 午休 |
14:10-14:50 | 六 |
15:00-15:40 | 七 |
15:50-16:05 | 新闻收视 |
16:05-16:10 | 眼保健操 |
16:10-16:50 | 八 |
17:00-17:40 | 自习辅导 |
17:40-18:20 | 卫生清洁 晚餐 |
19:00-20:30 | 自习一 |
20:40-20:45 | 眼保健操 |
20:45-22:00 | 自习二 |
22:30 | 寄宿生熄灯 |
复旦大学附属中学
时间 | 作息 |
6：00 | 起床 |
6:55 | 寝室关门 |
7:05:00之前 | 寄宿生进校 |
7:30:00之前 | 走读生进校 |
7:30 | 早操 |
7：50-8：30 | 一 |
8：40-9：20 | 二 |
9:35 | 眼保健操 |
9：40-10：20 | 三 |
10：30-11：10 | 四 |
11:10 | 寝室开门 |
11：20-12：00 | 五 |
午休 | |
1:25 | 寝室关门（第二次整理内务） |
1：30-2：10 | 六 |
2:20 | 眼保健操 |
2：25-3：05 | 七 |
3：15-3：55 | 八 |
3:55 | 寝室开门 |
6:40 | 寝室关门 |
6：45-9：00 | 晚自习 |
10:00 | 熄灯 |
华东师大第二附属中学
上海交通大学附属中学
时段 | 时间 | 内容 | 备注 |
上午 | 7：10——7：30 | 早自修 | |
7：30——7：50 | 广播操（升旗仪式） | ||
7：50——8：30 | 第一节 | ||
8：30——8：40 | 课间休息 | ||
8：40——9：20 | 第二节 | ||
9：20——9：25 | 眼保健操 | ||
9：25——９:35 | 课间休息 | ||
９：35——10:15 | 第三节 | ||
10：15——10：25 | 课间休息 | ||
10：25——11：05 | 第四节 | ||
11：05——11：15 | 课间休息 | ||
11：15——11：55 | 第五节 | ||
午间活动（午会） | |||
下午 | 12：45——13：05 | 午会课 | |
13：10——13：50 | 第六节 | ||
13：50——14：00 | 课间休息 | ||
14：00——14：40 | 第七节 | ||
14：40——14：50 | 课间休息 | ||
14：50——15：30 | 第八节 | ||
15：30——15:40 | 课间休息 | ||
15：40——16:20 | 第九节 | ||
16:20——18:30 | 活动 | ||
18:30——19:05 | 收看新闻 | ||
19:05——21:15 | 晚自修 | ||
21:15——22:00 | 准备就寝 | ||
22:00 | 熄灯就寝 |
成都外国语学校
时间 | 作息 |
6：40 | 起床 |
7:00 | 早餐 |
7:25 | 预备 |
7:30—8:00 | 早读 |
8:05—8:45 | 一 |
8:50—9:30 | 二 |
9:30—9:55 | 眼保健操 |
9:55—10:35 | 三 |
10:45—11:25 | 四 |
11:35—12:15 | 五 |
12:15—12:55 | 午餐 |
12:55—14:25 | 午休 |
14:40—14:55 | 新闻 读报 |
14:55—15:35 | 六 |
15:45—16:25 | 七 |
16:25—16:45 | 眼保健操/课间操 |
16:45—17:25 | 八 |
17:30—18:10 | 课外活动 |
18:10—18:50 | 晚餐 |
18:55 | 预备 |
19:00—19:50 | 英语晚自习 |
19:55—20:45 | 自习一 |
20:50-21:40 | 自习二 |
21:40-22:10 | 自习三 |
成都实验外国语学校
时间 | 作息 |
6：30 | 起床 |
7:00 | 早餐 |
7:20—7:50 | 早课 |
8:00—8:40 | 一 |
8:50—9:30 | 二 |
9:30—9:50 | 课间操 |
9:50—10:30 | 三 |
10:40—11:20 | 四 |
11:30—12:10 | 五 |
12:15—12:55 | 午餐 |
13:00—14:00 | 午休 |
14:20—14:40 | 读报课 |
14:45—15:25 | 六 |
15:35—16:15 | 七 |
16:15—16:30 | 眼保健操 |
16:30—17:10 | 八 |
17:20—18:00 | 自习 |
18:00—18:30 | 晚餐 |
18:50—19:40 | 晚课（周一、周二、周四英语；周三数学、语文间周上） |
19:50—20:40 | 自习一 |
20:50-21:40 | 自习二 |
22:30 | 熄灯（22:10关大门） |
郑州市第一中学
郑州外国语学校
河南省实验中学
河南省实验中学作息时间表 | ||
午别 | 内容 | 时间 |
早晨 | 起床 | 6:20 |
早读 | 7:10-7:40 | |
上午 | 预备 | 7:40 |
第一节 | 7:50-8:30 | |
第二节 | 8:40-9:20 | |
第三节 | 9:30-10:10 | |
课间操 | 10:10-10:30 | |
第四节 | 9:40-10:20 | |
第四节 | 10:30-11:10 | |
第五节 | 11:20-12:00 | |
午饭 | 12:00 | |
下午 | 午休 | 12:50-14:00 |
预备 | 14:20 | |
第六节 | 14:30-15:10 | |
第七节 | 15:20-16:00 | |
课间操 | 16:00-16:30 | |
第八节 | 16:30-17:10 | |
课外活动 | 17:20-18:00 | |
晚餐 | 18:00 | |
晚上 | 预备 | 18:50 |
第一节 | 19:00-19:50 | |
第二节 | 20:00-20:50 | |
第三节 | 21:10-22:30（高中），21:10-22:00（文博初中） | |
熄灯 | 23:10 |
山东省实验中学
青岛二中
时间 | 作息 |
6:25 | 起床 |
7:10-7:30 | 早自习 |
7:40—8:20 | 一 |
8:30—9:10 | 二 |
9:20—10:00 | 三 |
10:00—10:20 | 大课间 |
10:30—11:10 | 四 |
11:20—12:00 | 五 |
12:00—12:40 | 午餐 |
12:40—13:10 | 午休 |
13:30—14:10 | 六 |
14:10—14:15 | 眼保健操 |
14:25—15:05 | 七 |
15:15—15:55 | 八 |
16:05—17:00 | 自习 |
16:30—17:10 | 八 |
17:20—18:00 | 自习 |
17:00—18:20 | 自由活动 |
18:20—19:20 | 自习一 |
19:30—20:30 | 自习二 |
20:40—21:40 | 自习三 |
22:05 | 熄灯 |
南师大第二附属中学
南京金陵中学
可以发现，上述29所重点高中的时间安排都很紧凑，在同样的学习时间下想要成绩更加突出，合理安排自己的学习计划尤为重要！
那么，根据学校的学习安排，学霸是怎么做到一天达到42小时学习效率的呢？
一、提高学习刺激
1、不要持续学一门科目，学一段时间之后换一门，因为大脑会对接触新事物产生兴奋。
2、学习之余不要通过玩手机来放松，尝试在地上做几个俯卧撑或者出去小跑一会来放松。如果没有时间，可以利用课间做适当的眼部放松。
二、制定并执行计划
做计划是每天必须要做的事情，清晰的规划能够让你高效率地抓住每一分钟。
规划不能放在脑子里，要写在笔记本上。
规划的好处在于，让你不用仔细回想就知道还有什么任务没做；另一方面，规划也是一种自我监督，当天的任务若没完成，加班加点也要强制做完。这种自律还是要争取做到的。
制定计划之后，一定要切实落到实处。当你做出坚持原则的决定时，内心非常挣扎；但当你完成的时候，内心会充满快乐和满足，并且对未来充满信心。
三、保持专注
客观环境： 在校杜绝用手机，创造一个你觉得舒适且有利于学习的环境。
主观环境：
1. 你真的想学习；
2. 你觉得自己应该学习；
3. 你不得不学习。
能静下心，创造一个舒适的客观环境并且有一定主观意识，就能提高专注力，让学习效果放大。
四、充足的压力
如果自己太过懒散、执行力不强，那就多问自己几次这样的问题，“自己甘心随随便便，毫无突破的人生吗？”
“你不是一直认为自己很特别吗？为什么连认真做好一件事都做不到？”诸如此类的问题，对自己加以这种精神刺激。
同样，心理暗示也很重要，可以考虑一下未来想上的院校。有了一定压力就会保持动力。从专业角度来说，这个叫做“强化目标”。
另外，虽然一天的学习生活时间都被安排得满满当当，但保持锻炼的习惯会让身体保持强健。有喜欢的运动可以坚持下去，保持兴趣对未来的发展也很有益处。
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