暴食是哪里出了错？应该如何调整？

哈喽大家好，我是阿凯，最近后台总是收到一些朋友询问同一个问题：

暴食/贪食怎么解决/预防

今天这篇文，专门给大家说说如何正视以及纠正暴食/贪食的知识。

解铃还需系铃人，谈到纠正，必须要找到源头，暴食的源头在哪里？有两个。

第一，是体重焦虑，这是心里原因。

吃多了怕胖，吃少了喊饿，让体重秤上的数字反复折磨、压抑自己，终究会爆发，爆发的时候，就是贪食的起点，大多数人最后都是在【暴食刺激】—【吃完了自责】之中反复。

发展到后期，正常饭量越来越小，暴食的次数越来越多，对心理影响也会越来越大，每天否定一遍自己，这滋味儿可不好受！谁试谁知道！

第二，是实实在在的【饥饿感】，这是生理因素。

生存是我们最底层的需求，进化了这么多年，我们的身体是绝不会允许我们【绝食】的，只要你有这个行为，你的大脑一定会启动应急措施，强迫你把必需热量补回来。

曾经有人说【饥饿】与【孤独】是人最不能忍的两种感受，我完全赞同，因为这就是本能。饿了1天之后，你敢说你不想饕餮一顿？只要一放开，必然会吃多，吃多了之后心里又会默默责备自己，继续饿着吧！

饥饿—饱足的循环往复，不仅会诱发贪食症，还会把你的胃熬坏，为什么女孩子的胃病很常见？80%以上都是减肥的锅！

原因就这两大项，无它。所以要预防、纠正贪食，必须对症下药。

首先要解决的是【一顿饭的焦虑】。

妹子们出于对体重数字的敏感度，经常在大吃一顿之后陷入焦虑，又想上称，又不敢上称，生怕体重又涨个几斤。

我想说，别怕，体重一定会涨的，哈哈。放开了吃一顿，那么多食物再加上饮料都到了胃里，怎么可能不涨呢，你以为这些食物都是空气没重量的吗？

但这并不代表你的【真实体内脂肪】涨了，你摄入的糖类、脂肪要经过复杂的过程才会转变为体脂，在那之前，它们一大部分优先存储于血液、肌肉等组织，完全可以消耗掉。

所以，肥胖是长期的饮食习惯导致，一两顿饭并不会让你长【体脂】，相应的，一两顿不吃也并不能让你降体脂（绝食无用）。你的【一顿饭焦虑】还有依据吗？

放弃你的体重焦虑，正视长期、健康的饮食方式，贪食预防工作就成功了90%。

第二点，采用正确的饮食方式，消除饥饿感。

人人都知道，减肥需要控制热量。但99%的人都误会了【控制热量】的真正含义。做个小测试：控制热量到底应该怎么操作？

90%的人会回答：少吃。并且是所有东西都少吃！

如果你真的这么干了，你不饿谁饿？饥饿这件事对于所有人都是公平的，没人受得了，所以说饥饿时诱发贪食症的另一大因素。

那么正确的饮食方法是什么呢？我们先来了解一些基础知识：

• 脂肪热量最高

• 糖类最容易转变为体脂

• 蛋白对人体灰常重要，热量中等

• 蔬菜热量最低

那么在控制饮食这方面，我们就得到了一个可行的方案：

• 降低脂肪

• 减少糖摄入

• 适量摄入蛋白

• 多摄入蔬菜

以上的原则中，总量并没有变化，你少吃了脂肪和糖，但增加了蛋白食物和蔬菜，这就完全可以保证你不会感到【饥饿】。杜绝了报复性进食的可能。

就是这么简单。

当然，如何健康的饮食、到底吃多少才能满足营养需求、怎么分配三餐的量、搭配什么样的运动才能有效减脂，这些还是有一丢丢复杂的。

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