哈喽大家好，我是阿凯，最近后台总是收到一些朋友询问同一个问题：
暴食/贪食怎么解决/预防
今天这篇文，专门给大家说说如何正视以及纠正暴食/贪食的知识。
解铃还需系铃人，谈到纠正，必须要找到源头，暴食的源头在哪里？有两个。
第一，是体重焦虑，这是心里原因。
吃多了怕胖，吃少了喊饿，让体重秤上的数字反复折磨、压抑自己，终究会爆发，爆发的时候，就是贪食的起点，大多数人最后都是在【暴食刺激】—【吃完了自责】之中反复。
发展到后期，正常饭量越来越小，暴食的次数越来越多，对心理影响也会越来越大，每天否定一遍自己，这滋味儿可不好受！谁试谁知道！
第二，是实实在在的【饥饿感】，这是生理因素。
生存是我们最底层的需求，进化了这么多年，我们的身体是绝不会允许我们【绝食】的，只要你有这个行为，你的大脑一定会启动应急措施，强迫你把必需热量补回来。
曾经有人说【饥饿】与【孤独】是人最不能忍的两种感受，我完全赞同，因为这就是本能。饿了1天之后，你敢说你不想饕餮一顿？只要一放开，必然会吃多，吃多了之后心里又会默默责备自己，继续饿着吧！
饥饿—饱足的循环往复，不仅会诱发贪食症，还会把你的胃熬坏，为什么女孩子的胃病很常见？80%以上都是减肥的锅！
原因就这两大项，无它。所以要预防、纠正贪食，必须对症下药。
首先要解决的是【一顿饭的焦虑】。
妹子们出于对体重数字的敏感度，经常在大吃一顿之后陷入焦虑，又想上称，又不敢上称，生怕体重又涨个几斤。
我想说，别怕，体重一定会涨的，哈哈。放开了吃一顿，那么多食物再加上饮料都到了胃里，怎么可能不涨呢，你以为这些食物都是空气没重量的吗？
但这并不代表你的【真实体内脂肪】涨了，你摄入的糖类、脂肪要经过复杂的过程才会转变为体脂，在那之前，它们一大部分优先存储于血液、肌肉等组织，完全可以消耗掉。
所以，肥胖是长期的饮食习惯导致，一两顿饭并不会让你长【体脂】，相应的，一两顿不吃也并不能让你降体脂（绝食无用）。你的【一顿饭焦虑】还有依据吗？
放弃你的体重焦虑，正视长期、健康的饮食方式，贪食预防工作就成功了90%。
第二点，采用正确的饮食方式，消除饥饿感。
人人都知道，减肥需要控制热量。但99%的人都误会了【控制热量】的真正含义。做个小测试：控制热量到底应该怎么操作？
90%的人会回答：少吃。并且是所有东西都少吃！
如果你真的这么干了，你不饿谁饿？饥饿这件事对于所有人都是公平的，没人受得了，所以说饥饿时诱发贪食症的另一大因素。
那么正确的饮食方法是什么呢？我们先来了解一些基础知识：
脂肪热量最高
糖类最容易转变为体脂
蛋白对人体灰常重要，热量中等
蔬菜热量最低
那么在控制饮食这方面，我们就得到了一个可行的方案：
降低脂肪
减少糖摄入
适量摄入蛋白
多摄入蔬菜
以上的原则中，总量并没有变化，你少吃了脂肪和糖，但增加了蛋白食物和蔬菜，这就完全可以保证你不会感到【饥饿】。杜绝了报复性进食的可能。
就是这么简单。
当然，如何健康的饮食、到底吃多少才能满足营养需求、怎么分配三餐的量、搭配什么样的运动才能有效减脂，这些还是有一丢丢复杂的。
不过我都已经把它们放在我的【免费减脂营】里，想要学习健康而系统的饮食、运动知识，欢迎来参加，有两种可选方案：
1 一个月减脂营：适合小基数减脂人群，一个月下来可以帮助减掉5-10斤脂肪。
2 三个月减脂营：适合大基数减脂人群，平均三个月可以帮助减掉20-30斤脂肪。
在减脂营中，你可以得到：
完整的减脂饮食方案，详细饮食指导
轻松地家庭运动方案
随时答疑解惑
轻松地氛围与小伙伴们的鼓励
想在今年完美变身，点下面了解详细情况吧！
9月免费减脂营开始报名，1个月10斤试试？（10月已开始报名）
3个月冲24斤，长期免费第二期开始报名。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
