芭蕾之美积于跬步，“擦地”练习塑造身姿

学习芭蕾还要天天搞卫生？不要会错意，我们今天讲的是一种芭蕾舞的“擦地”动作——Tendu

Tendu，法语原意为“绷直”，一般被称为“擦地”动作。是指利用腿部力量将脚与地面接触，慢慢地将脚擦出到绷直的过程。是芭蕾基本功训练中的把杆动作之一。

它是在比较平稳的速度上来训练整条腿的开、绷、直，主要是锻炼脚腕、脚掌、脚趾的柔韧性、弹性的伸展动作。它顺应了人体结构、功能与特点，成为了芭蕾舞基础训练的重要组成部分。

芭蕾的地面擦出动作都离不开Tendu的练习，主要分为向前擦地，向旁擦地，和向后擦地。它对韧带肌肉的训练可以为各种跳、转、八廓足尖做好力量的准备，还可以使肌肉无力的情况下恢复力量。

【向前的Tendu】

双脚站一位脚的位置，将重心移到一条腿，另一条腿用脚后跟主动带着经过全脚擦地。半脚掌擦地，脚尖逐渐向前往远擦出，最后绷紧脚尖轻轻点地，回来时用脚尖带着经过脚掌、脚后跟、全脚着地擦回。

【向旁的Tendu】

与向前的Tendu不同的是，另一条腿需经全脚往远擦出。先脚后跟离地，再脚掌离地，最后绷紧脚尖轻轻点地。收回时则相反，经过落脚掌、脚后跟、左后全脚着地擦回。紧跟着脚的收回，身体的重心也重新放回到两只脚上。

【向后的Tendu】

重心向一条腿转移后，另一条腿用脚尖带着经过同样的过程，逐渐向后往远擦出，绷脚点地。回来时也是经过与向前和向旁的Tendu一样的过程回到一位。

【动作要领】

1、要注意主力腿的胯部不能随动力腿的擦出而前后扯动。擦出的腿始终保持转开的状态。

2、在做向前的擦地时，要注意用脚跟带动向前擦出，并且在向前擦出的的过程中始终保持整条腿的外开。而做向后的擦地时却恰恰相反，要用脚尖主动带动整条腿向后擦出，收回来时腿后跟主动带着整条腿擦回来。

Tendu和其他基本功动作一样，在芭蕾基础训练中起到重要的作用，通过坚持地练习Tendu擦地动作，可以加强腿部力量，并使腿部具有漂亮的肌肉线条。不仅如此，还能有效地培养舞者挺拔直立的身体形态和舞蹈姿态。

相信经过日积月累的练习，少儿芭蕾舞团的小舞者们定能化量变为质变，塑出更好的体态与姿态，实现自己的芭蕾梦想。

广州大剧院少儿芭蕾舞团

广州大剧院少儿芭蕾舞团成立于2014年，是广州大剧院自主打造的以培养芭蕾艺术人才为导向的青少年演出团体。舞团以培养及打造广州大剧院自身演出团队为目的，是一支融合芭蕾舞蹈艺术培训与舞台表演的艺术团队。

广州大剧院少儿芭蕾舞团依托广州大剧院国家级剧院的平台，通过“课堂×舞台”的艺术培训模式，致力于为每一位热爱芭蕾舞蹈的孩子提供优质的教学和丰富的舞台演出机会，使团员学有致用，成长为未来的舞台明星。

依托广州大剧院国家级剧院的平台，广州大剧院少儿芭蕾舞团不定期与国内外知名舞团进行交流互动，并获得观摩学习、与之同台献艺的宝贵机会。在交流和演出中，广州大剧院少儿芭蕾舞团不断成长，广获赞誉。

教学环境

广州大剧院芭蕾排练厅

广州大剧院芭蕾排练厅是广州市独一无二的专业芭蕾教室，设备齐全，气势恢宏。厅高6米，墙身以波浪状人造石与地板线条对应，墙面布满吸音反射音的鱼鳞状凹槽。芭蕾排练厅周围围绕着镜墙，方便舞蹈者的排练，并设有扶手，供演员练习舞蹈基本功时使用。地板架空，比平地高出约3厘米，增强地板弹性，从而减少地面对演员脚尖的压力。

强大师资

梁丽珍

广州大剧院少儿芭蕾舞团创办人暨团长

现任广州大剧院副总经理；广州大剧院艺教中心总经理；广州大剧院童声合唱团创办人暨团长；广州大剧院青少年行进管乐团创办人暨团长；广州市天河区舞蹈家协会副主席；策划组织广州大剧院开幕式；广州大剧院合唱节创办人；广州大剧院实验剧场《水墨与丝竹的对话》编导；国家艺术基金资助项目：艺术管理系列工作坊《创艺馆》策划/制作人；广州大剧院《夏学理亲子创意坊》制作人；广州大剧院《夏学理即兴创作营》制作人；广州大剧院《文化香奈儿》项目统筹。

邹罡

广州大剧院少儿芭蕾舞团艺术总监

广州市艺术学校校长兼广州芭蕾舞团团长，国家一级演员，广州十大杰出青年，全国舞蹈比赛一等奖获得者。曾任辽宁芭蕾舞团、中央芭蕾舞团、美国托萨芭蕾艺术剧院主要演员，参与创建广州芭蕾舞团并先后担任广芭首席主要演员、书记兼副团长。其舞蹈技巧娴熟精湛，戏剧人物刻画细致入微，作为中国青年艺术家的杰出代表，演出足迹遍布世界各大舞台，获广泛的好评与喜爱。现为广州大学教授、硕士生导师，华南师范大学客席教授，广州大剧院考核专家评审委员会评委、特聘艺术讲座专家，广东省舞蹈家协会副主席、广州市舞蹈家协会副主席、天河区舞蹈家协会主席。文化部国家艺术基金评委，中央电视台CCTV舞蹈大赛专业组评委。

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