分享至
瑜伽蜻蜓式是一个中级的手臂支撑体式，考验手臂和核心的力量，脊柱的扭转和髋部的打开。
第一步：
来到幻椅式
脚打开与髋同宽
弯曲膝盖，双手合十
第二步：
弯曲右膝盖，右脚踝放在左大腿上方，脚回勾
保持双手合十
第三步：
扭转身体向左，右手肘抵住足弓
转头看左侧，转动胸腔中间来到大拇指的位置
第四步：
双手往左侧撑地，足弓继续踩在大臂外侧
弯曲左膝盖更多，身体往左侧倾斜
第五步：
重心来到手上，臀部向上抬高
下面的脚跟离地，看前下方
第六步：
重心继续转移到手上更多
抬起左脚离地，全身力量启动
手臂、核心力量，左脚回勾
转头，看左脚趾
保持5次呼吸，换边练习
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
